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慢跑沒幾步就會下腹痛?1招舒緩呼吸肌痙攣

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慢跑沒幾步就會下腹痛?1招舒緩呼吸肌痙攣
【早安健康/運動筆記】為了與身上的小贅肉長期抗戰許多人會趁著下班後的夜間時段來場夜跑,但你挑對時間了嗎?想必各位跑友們都知道飯後跑步對於身體是非常不好的,尤其是跑沒幾步可能就造成腹痛的問題,稱之為運動引起的下腹部短暫疼痛(exercise related transient abdominal pain, ETAP),通常出現在胸腔和右上腹之間是因為急性胸肋痛導致,因為在跑步前身體呈現靜止的狀態,而開始運動時肌肉收縮,但肺臟的反應跟不上時,在交感神經的作用之下,使得呼吸肌產生痙孿。

容易發生腹部疼痛也有可能的原因是飯後馬上去運動,此時疼痛所發生的位置可能是左側腰窩,脾臟的位置,由於飯後血液會流至腸胃,但開始運動時血液需要傳送至四肢,這時脾臟開始收縮導致左側腰窩出現疼痛,因此若是要運動必須要至少間隔一小時以上且要做足暖身。

呼吸肌痙孿會導致肺臟功能下降,因此產生預警訊號讓你立刻停止運動以保護身體,而隨著身體漸漸暖身完成後,肌肉痙孿的情況會逐漸改善,若是在跑步途中發生痙孿的情況可以考慮以下紓緩方式:

雙腳交叉下腰維持30秒,而後換邊進行,直到紓緩狀況休息後即可繼續慢跑囉!若是持續疼痛就需要趕緊去看醫生以確保安全。

最後在運動完畢時,也必須要記得做拉筋伸展,讓身體獲得紓緩,以上就是今天跑步好影片的小叮嚀,雖然是以搞笑形式呈現,但也提點了現代人在忙碌之餘把所有事情排滿滿,吃飽飯千萬不要立即跑步,維持健康的身體就靠這些好習慣,大家一起努力吧!



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