更年期運動保養方法
合理運動能減緩體內鈣質流失，減輕骨質疏鬆帶來的危害。做一些強度較小的運動，如太極拳，慢走、瑜伽等，對預防及控制相關疾病大有裨益，還能增強身體本身抵抗力，從而健康快樂地安度晚年。
運動時要注意選擇適宜的鍛煉項目，老年人在運動前最好做一次較為全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的運動專案。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10~20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果沒有即可開始鍛煉。
一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目；也可以利用運動器材進行鍛煉。
更年期的生活作息保養方法
女性要調整好心態才能更好地度過更年期，通過養成科學合理的生活習慣，以順利度過更年期。生活中，要堅持三個「三」：
- 三個半分鐘：起床醒來時，睜開眼睛，繼續平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然後雙腿下垂床沿半分鐘，最後才起床活動。
- 三個半小時：早上走半個小時，中午睡半個小時，晚上散步半個小時。
- 三杯水：早上起床喝一杯溫開水，中午喝一杯枸杞菊花茶，晚上睡前半小時喝一杯熱牛奶。
更年期保健
女性進入老年期後，體內器官功能降低，身體免疫力減退，代謝不足，心血管病及老年癡呆等多發。因此，在老年期，我們在保養卵巢時可以通過服用一些含植物雌激素的保健品來補充體內雌激素。雖然這個時期卵細胞已失去再生能力，但是通過體外補充適量雌激素可以預防和降低相關疾病的發生率。
適當地補充雌激素不僅可以減慢老年女性衰老的步伐，還能夠調節相關的身體不適。可適當補充以下保健品：
- 大豆異黃酮維生素E複合膠囊：補充卵巢激素，抗氧化，延緩衰老，減少骨鈣流失，促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆。
- 鈣劑：增加骨密度，預防骨質疏鬆。
- 碧蘿芷：抗氧化，清除自由基，強化血管；促進血液循環；抑制炎症，加速傷口癒合；防止細胞病變，預防癌症。
本文摘自《女人的美，從養好卵巢開始》／陳瑞（醫學博士，協和醫院中醫科副主任醫師）／金塊文化
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