更年期常見症狀
- 生理週期改變:生理期變得不規則、時間變長或變短,此外經血量也可能有所變化。另外如果有以下徵兆,則建議就診以確認經期的改變是否與疾病有關:
- 經期間隔過短
- 經血量過大
- 非經期間的出血
- 經期超過一周
- 在停經超過一年後,又出現出血情況
- 熱潮紅:可能與體內的雌激素濃度有關,會讓上半身突然出現熱的感覺、脖子會發紅,胸口、背部、手臂也可能出現紅色的斑點,並有大量流汗、發冷等症狀隨之而來。熱潮紅大多持續30秒~10分鐘,發生頻率、嚴重程度則因人而異。
- 陰道乾燥、膀胱控制困難:可能導致性行為不適、陰道與膀胱感染,有些人則會覺得難以控制尿意,在運動、打噴嚏、大笑時容易漏尿或尿失禁等。
- 失眠:可能難以入睡、容易醒,或是因為熱潮紅引起盜汗而睡不好。
- 情緒改變:情緒多變、喜怒無常、容易煩躁等,除了內分泌的改變以外,周遭環境中的壓力、憂鬱症病史、家人的改變等都可能與此時的情緒改變有關。
- 身材改變:腰圍變粗、肌肉流失、脂肪更容易堆積、皮膚變薄、關節或肌肉感覺僵硬痠痛,甚至可能有記憶力的問題等。
此外,更年期女性也會感受到性慾改變,或有些人也可能出現頭痛、心悸等多種症狀。
此外,北美更年期學會(The North American Menopause Society)則指出,卵巢早衰(Primary Ovarian Insufficiency)是讓更年期提早到來的原因之一,會使40歲以下的女性FSH(卵泡刺激素)濃度提高、生理期不來或偶爾才來。此外,卵巢早衰也表示患者的雌激素濃度偏低,這可能會影響骨質密度、大腦與性功能,因此如果經期出現異常的改變,建議及早尋求醫師幫助治療。
而針對更年期各種症狀,北美更年期學會也建議以下方式改善:
- 情緒改變:
- 藉由深呼吸運動、按摩幫助舒壓或放鬆
- 攝取充足營養與運動
- 從事自己有興趣的活動
- 尿失禁:
- 適量喝水稀釋尿液,使尿液保持清澈的淡黃色
- 少吃較酸、咖啡因含量較高的食物或飲料(例如葡萄柚、柳丁、番茄、咖啡等),避免刺激膀胱
- 練習凱格爾運動,強化骨盆底肌、減少尿失禁發生機會
- 夜間盜汗:
- 選擇輕薄舒適、吸汗排汗材質的睡衣與寢具
- 使用多層被子,覺得熱時可以輕鬆移開
- 利用電風扇保持室內涼爽
- 將冰枕放在枕頭下,覺得熱時就將枕頭翻面,即可保持接觸面涼爽;
- 準備一杯冷水,半夜覺得熱時可以喝
- 失眠、難以入睡:
- 養成準時睡覺、準時起床的習慣
- 睡前看書、聽音樂、泡澡、喝洋甘菊茶,可幫助放鬆
- 選擇穀片、花生醬吐司當作消夜,牛奶和花生含有能夠幫助身體放鬆的色胺酸
- 睡覺時臥室保持昏暗、安靜、涼爽,有助入睡
- 不在臥室做睡眠或性行為以外的事
- 避免下午時喝茶或喝酒
參考資料:
- https://www.nia.nih.gov/health/what-are-signs-and-symptoms-menopause
- https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/are-we-there-yet-navigate-now-with-our-guided-menopause-tour
- https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/five-solutions-for-menopause-symptoms
看了這篇文章的人,也看了...