55歲後卵巢開始老化！順利度過更年期的3個三法則- 第4頁

陳瑞（醫學博士） 2019-05-08 | 瀏覽數 3,716,843

美國國家老化研究所（National Institute of Aging）指出，許多女性出現更年期症狀、徵兆，是因為體內雌激素與許多身體機能都有關，當更年期女性的雌激素開始減少，就可能引起多種症狀。有些人的症狀僅會輕微影響生活，並可以藉由生活習慣、生活型態減緩症狀；如果感覺深受困擾，則建議尋求醫師診斷協助，改善生活品質。

更年期常見症狀

生理週期改變：生理期變得不規則、時間變長或變短，此外經血量也可能有所變化。另外如果有以下徵兆，則建議就診以確認經期的改變是否與疾病有關：
- 經期間隔過短
- 經血量過大
- 非經期間的出血
- 經期超過一周
- 在停經超過一年後，又出現出血情況
熱潮紅：可能與體內的雌激素濃度有關，會讓上半身突然出現熱的感覺、脖子會發紅，胸口、背部、手臂也可能出現紅色的斑點，並有大量流汗、發冷等症狀隨之而來。熱潮紅大多持續30秒～10分鐘，發生頻率、嚴重程度則因人而異。
陰道乾燥、膀胱控制困難：可能導致性行為不適、陰道與膀胱感染，有些人則會覺得難以控制尿意，在運動、打噴嚏、大笑時容易漏尿或尿失禁等。
失眠：可能難以入睡、容易醒，或是因為熱潮紅引起盜汗而睡不好。
情緒改變：情緒多變、喜怒無常、容易煩躁等，除了內分泌的改變以外，周遭環境中的壓力、憂鬱症病史、家人的改變等都可能與此時的情緒改變有關。
身材改變：腰圍變粗、肌肉流失、脂肪更容易堆積、皮膚變薄、關節或肌肉感覺僵硬痠痛，甚至可能有記憶力的問題等。

此外，更年期女性也會感受到性慾改變，或有些人也可能出現頭痛、心悸等多種症狀。

此外，北美更年期學會（The North American Menopause Society）則指出，卵巢早衰（Primary Ovarian Insufficiency）是讓更年期提早到來的原因之一，會使40歲以下的女性FSH（卵泡刺激素）濃度提高、生理期不來或偶爾才來。此外，卵巢早衰也表示患者的雌激素濃度偏低，這可能會影響骨質密度、大腦與性功能，因此如果經期出現異常的改變，建議及早尋求醫師幫助治療。

而針對更年期各種症狀，北美更年期學會也建議以下方式改善：

情緒改變：
1. 藉由深呼吸運動、按摩幫助舒壓或放鬆
2. 攝取充足營養與運動
3. 從事自己有興趣的活動
尿失禁：
1. 適量喝水稀釋尿液，使尿液保持清澈的淡黃色
2. 少吃較酸、咖啡因含量較高的食物或飲料（例如葡萄柚、柳丁、番茄、咖啡等），避免刺激膀胱
3. 練習凱格爾運動，強化骨盆底肌、減少尿失禁發生機會
夜間盜汗：
1. 選擇輕薄舒適、吸汗排汗材質的睡衣與寢具
2. 使用多層被子，覺得熱時可以輕鬆移開
3. 利用電風扇保持室內涼爽
4. 將冰枕放在枕頭下，覺得熱時就將枕頭翻面，即可保持接觸面涼爽；
5. 準備一杯冷水，半夜覺得熱時可以喝
失眠、難以入睡：
1. 養成準時睡覺、準時起床的習慣
2. 睡前看書、聽音樂、泡澡、喝洋甘菊茶，可幫助放鬆
3. 選擇穀片、花生醬吐司當作消夜，牛奶和花生含有能夠幫助身體放鬆的色胺酸
4. 睡覺時臥室保持昏暗、安靜、涼爽，有助入睡
5. 不在臥室做睡眠或性行為以外的事
6. 避免下午時喝茶或喝酒