五、鈣的「攝取量」要多少才夠？
根據衛生署建議：成人一天應攝取的理想鈣質含量為 1000 毫克。
【爸媽貼心便利貼】
- 4～6歲 ：600 毫克
- 7～9歲：800 毫克
- 10～12歲：1000 毫克
- 13～18歲：1200毫克 (長高發育階段可加量)
- 19歲以上：1000 毫克 (已等同於一般成人)
【長輩貼心便利貼】（若有骨質疏鬆狀況建議依照醫師指示）
- 51～70歲（男）：1000 毫克
- 51～70歲（女）：1200 毫克
- 70歲以上：1200 毫克（不分男女）
【孕媽咪貼心便利貼】（第二＆第三孕期為重點補充階段）
- 第一孕期：800～1000 毫克
- 第二孕期：1000 毫克
- 第三孕期：1200 毫克
- 哺乳階段：1000～1200 毫克
國人是普遍缺鈣，但鈣質真的是吃越多越好嗎？！對大多數健康的成年人來說非經常性的大量攝取鈣質是沒有什麼影響的。但可能會造成部份人出現『便秘』的症狀，也會增加腎臟負擔，提高腎結石發生率。
另外，過多的鈣質也會影響其他礦物質的吸收，容易引起高鈣血症，所以大家要記得一個很重要的觀念，什麼都是適量最好！
六、挑選優質的鈣
- 選擇 天然鈣源 or 化學合成？
還是老話一句，若能吃天然的就吃，非特殊需求就少吃化學合成品。 - 懂得「鈣含量」和「吸收率」別當冤大頭
在挑選補鈣的保健食品時，別落入廠商的陷阱中，鈣含量高不是唯一的指標，要懂得加入吸收率做綜合評估，不然鈣質再多，人體無法吸收有什麼用呢～記得參考重點四的圖表，依照自身需求，挑選最適合自己的鈣種類。 - 鈣的最佳好朋友「維生素Ｄ」
維生素D可促進小腸的鈣吸收，並維持適當的血鈣濃度；眾多研究皆證實補充鈣時，要搭配維生素D才能相輔相成，不然你吃進去的鈣質就像倒入一個會漏水的杯中一樣，永遠倒不到滿水位。
參考資料:
- 美國衛生研究院(NIH)_骨骼相關研究內容 https://www.bones.nih.gov/
- 國際Nutrients期刊(MDPI)_Nutrients. 2017 May 18;9(5). pii: E510. doi: 10.3390/nu9050510.
- 美國公共科學圖書館期刊(PLOS)_2016 Sep 2. doi:10.1371/journal.pone.0162089
- 美國生物醫學資料庫(OVID)_The Journal of Cardiovascular Nursing. 32(5):496–506, SEP 2017
- 醫學科學國際期刊(ELSEVIER)_Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug;179(2):444-52.
- 英國牛津期刊(Oxford Academic)_Am J Clin Nutr. 2016 Nov;104(5):1263-1273. Epub 2016 Oct 12.
- 美國國家生物技術資訊中心(NCBI)_Osteoporos Int. 2016 Jan;27(1):367-76. doi: 10.1007/s00198-015-3386-5.
作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。 Vitabox網站
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