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神奇肋骨操正席捲日本!舒緩關節、KO痠痛一次到位- 第2頁

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肩頸痠痛 A型


盤腿操(伸展背脊肌肉,消除肩頸僵硬)

破蛹式
  1. 雙腿盤坐,坐骨頂住地板,肩膀放鬆,兩手放在膝蓋上。無法盤坐的人盡力就好,不要勉強身體。
  2. 身體向前,右手抱住左臂,左手抱住右臂。注意身體不可搖晃。
    破蛹1
  3. 吸氣,維持這個姿勢,將手肘抬高到肩膀高度。
  4. 邊吐氣邊低頭,將額頭放在手臂上。
  5. 吸氣,將手臂抬到臉部高度。伸直背脊,然後吐氣。
    破蛹2
  6. 吸氣,手掌朝上,雙手向左上、右上斜伸,背脊伸直。然後手掌慢慢轉向內側。
  7. 吐氣,慢慢放下手肘,雙手放在膝蓋上。肩膀放鬆。注意挺直腰桿,同時左右坐骨緊貼地面。
    破蛹3

本文摘自《正在席捲日本的神奇肋骨操》/ 己抄呼(日本健康操專家)/大是文化出版

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