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身體不冰涼,免疫力自然提升!每天轉轉腳踝、抬抬膝蓋就能做到

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身體不冰涼,免疫力自然提升!每天轉轉腳踝、抬抬膝蓋就能做到
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【早安健康/奧村康(順天堂大學特任教授)監修】

腳踝伸展運動能夠促進小腿的幫浦功能



●促進血液循環,打造不易冰涼的身體

含有大量營養與氧氣的血液,會透過動脈運輸到身體各處,此外從身體各器官回收的血液,也會帶著老舊廢物等透過靜脈回到心臟。雙腳行走的人類受到地心引力的影響,血液得費一番工夫才能夠從腳尖回到心臟。

這時就仰賴小腿肌達到幫浦的效果。因此轉動腳踝或是啪噠啪噠地拍動腳尖,有助於鬆緩小腿肌,促進血液循環。血液循環良好=不會冰涼的身體,有助於提升免疫力。 (編輯推薦:大蒜等4食物增免疫力!隨時按按腳秋冬不怕感冒)
伸展腳踝
伸展腳踝

伸展後可以鍛鍊肌肉!簡單的腹肌運動可促進免疫活化,關鍵在於持之以恆



●藉腹肌促進腸道免疫活化

想要幫助集中在腸道的免疫細胞運作,鍛鍊腹肌同樣有效。藉腹肌的刺激促進腸道免疫力活化,也可望改善便祕與肌膚粗糙等困擾。此外鍛鍊腹肌以增加肌肉量,也有助於提升基礎代謝,打造出不易胖的易瘦體質。

肌肉量愈少就愈易體寒,免疫力也會跟著變差,所以藉伸展運動鬆開肌肉後,也可以稍微鍛鍊一下腹肌等。
腹肌鍛鍊
腹肌鍛鍊
本文摘自《提升免疫力!打造抗炎抗癌好體質,讓身體能量循環更順暢》/奧村康(順天堂大學特任教授)監修/台灣東販

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