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睡前嘴饞?營養師推薦3種零食,不易變胖還更好睡!

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睡前嘴饞?營養師推薦3種零食,不易變胖還更好睡!
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【早安健康/蕭瑋霖營養師】

想吃宵夜該怎麼辦?



是不是常常在睡前都會想吃點東西解饞?

這邊分享幾個原則,讓大家不會一直產生飢餓感,又能健康吃飽飽! (編輯推薦:預防便秘、排除脂肪,以及增加飽足感都靠它)
五大原則

晚上吃點心可以這樣做



  1. 睡前兩小時內,盡量避免吃東西,尤其是胃食道逆流的朋友,更要注意,否則腸胃不適影響睡眠外,也傷身!

  2. 熱量盡量控制在200-300大卡內,否則夜間攝食產熱效應低,熱量消耗更少,晚上吃東西,反而更容易胖!

  3. 一定要避免高糖類食物,否則飢餓感惡性循環,越吃越餓(可以看看右圖)

  4. 避免湯、醬、醃漬肉或是炸物,鈉含量太高,隔天要拍美美照片或是約會,臉腫腫就不好了!

  5. 盡量選擇蛋白質含量高的食物,蛋白質中的色胺酸可以幫助睡眠,也可以增加飽足感

甜食上癮

下一頁公開營養師的三種健康宵夜選擇,讓你好睡不讓你胖!
標籤: 宵夜 優格 堅果 色胺酸 雞蛋 胃食道逆流 蛋白質 膳食纖維 熱量