• 搜尋文章/影音
  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴

疫情讓你焦慮?心理師息怒靜心5步驟,照顧好防疫心情

瀏覽數 34,867
疫情讓你焦慮?心理師息怒靜心5步驟,照顧好防疫心情
讀給您聽
powered by Cyberon
【早安健康/黃天豪 臨床心理師】

防疫息怒靜心五步驟



自從疫情變得嚴峻之後,不同於去年的「焦慮、恐慌」,反而可以從各種媒體與社群中,看到「憤怒」的情緒在流竄。這種憤怒的情緒,已經瀰漫到職場、校園與家庭。影響所及,包括所有隔離、檢疫、自主健康管理、在家工作、在家學習,以及生活被改變的你我。​
初期,可能是針對防疫出現破口,發出的許多指責與攻擊;接著,可以看到許多在家的父母或配偶,面對長時間與孩子或另一半相處的崩潰文;最近,則是在部長宣布「校正回歸」那天,開始出現大量的嘲諷梗圖與笑話。無論支持或不支持,信任與不信任,大家的言詞都都越來越強烈。​

不知你是否也注意到,與此同時,情緒的溫度計正在節節升高呢?​

情緒,是一種很容易變形的經驗。憤怒是一種常見的情緒,也是最容易被看見的情緒。它具有極為強大的破壞性,無論是對自己或他人。然而,人們往往忽略,它常常是由其他情緒「變形」而來,而且具有強烈的「遮蔽」作用。​

如果你/妳也意識到自己和身邊的人好像變得不太一樣,可以透過以下的步驟來自助助人。​

一、覺察(Aware)憤怒的存在​

先把注意力轉向內在,做個深呼吸。​
首先,注意「現在我有哪些身體感覺、想法、感受與行為衝動?」​
接著,區辨「這些反應,和平常的我有什麼不一樣?」​
最後,命名「這些反應,用那個情緒詞能最貼切形容?」​

二、看見(Look)憤怒底下隱藏的情緒​

憤怒常常是其他的情緒變形而來。例如:​
  • 恐懼:面對無法控制且不確定的威脅,感受到「害怕恐懼」。​
  • 失望:原本的期待(例如可以一直正常生活下去)落空產生的「失望挫折」。​
  • 無助:不知道自己可做什麼,或覺得做什麼都沒有用的「無助無能」。​
  • 懊惱:對於自己「本來可以」卻沒有做到的事情,感覺到「懊惱後悔」。​
  • 羞愧:對於自己「已經犯下」的過錯,感覺到「羞愧罪惡」。​
  • 難堪:對於不得不對別人(或自己)承認過錯,產生的「難堪丟臉」。​
當看見憤怒底下隱藏的情緒時,做個深呼吸。​
標籤: 情緒調適 防疫 情緒 情緒管理 憤怒 身心靈 新冠肺炎 武漢肺炎 COVID-19