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筋膜鬆一鬆還能改善便祕!螺旋開合法3分鐘幫助解便

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筋膜鬆一鬆還能改善便祕!螺旋開合法3分鐘幫助解便
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【早安健康/王羽暄(身心療癒瑜伽師)】

筋膜鬆一鬆 改善身體腹腔常見的症狀:便祕



便祕是一個常見的複雜的症狀,不算是一種疾病,主要是指排便的次數減少、糞便量減少、糞便乾硬、排便費力等。產生便祕的原因不外乎是以下這幾項:
  1. 不良的生活習慣。
  2. 精神心理因素。
  3. 不良飲食習慣。
建議可以改變平日的飲食習慣,多吃纖維質食物,多補充足夠的好油,加強身體的伸展與腹部按摩,調整心態,常保持心情愉快也能改善便祕。

螺旋開合123 改善便祕



  1. 右腳跪地,左腳彎曲90度踩地。
    改善便祕
  2. 吸氣,右手撐地,左手往上延伸拉長到耳邊。
    改善便祕
  3. 吐氣,左手往側邊延伸拉長。
    改善便祕
  4. 吸氣,左手往上後方延伸,左胸口往上翻開幅度更大。
    改善便祕
  5. 吐氣,左胸口往下轉,回到步驟3。
    改善便祕
  6. 重複4 和5,一共八回,換邊伸展。
    POINT做胸部翻開時,雙眼視線可以跟著手的方向,注意呼吸吐納緩慢。

本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》/王羽暄(身心療癒瑜伽師)/幸福文化

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