鍛鍊肌肉降血糖!粉紅色肌肉消耗體內糖分、脂肪
想要成功減肥除了注意飲食,運動更是能事半功倍的好方法,主要原因就在於鍛鍊肌肉能夠有效燃燒多餘的脂肪和糖分!我們身體有一種粉紅色肌肉,其中含有「解偶聯蛋白UCP3(uncoupling protein)」,不論是運動或睡眠期間,都能夠幫我們燃燒多餘的糖分、脂肪。日本至學館大學副教授、運動訓練專家光岡薰表示,這種粉紅色肌肉的強力效果,更有助降血糖、抑制餐後高血糖急速上升,增加肌肉量之外又讓減肥的效果更好。
日本醫學博士久野譜建議,藉由「砍柴深蹲」的動作,就能將下半身肌肉鍛鍊為粉紅色肌肉,幫助燃脂!
醫學博士推薦「
砍柴深蹲法」
:深蹲多1動作就可以!
- 雙腳與肩同寬,雙手交握、向前打直與地面平行,慢慢下蹲使膝蓋成90度。
- 維持深蹲姿勢,雙手舉高再向前劈砍5次,再恢復站姿。
- 重複10次為一回,每天做3回即可,習慣後可增加劈砍次數。
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參考資料:
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