選擇枕頭的重點在於：當你躺下時，枕頭能讓你的頸部、脊椎和膝後這「三道拱門」自然形成S型曲線。此外，確保自己能夠輕鬆翻身也很重要。
有以下3狀況的人請考慮重新選擇枕頭：
- 早晨醒來時感到頸部或肩膀疼痛的人
如果枕頭過高或過低，就可能在睡眠中對頸部或肩膀造成負擔，還可能導致疼痛發生。只將枕頭墊在頭部底下的人，應嘗試從肩部處開始放置枕頭，確保頸部得到充分支撐。
- 容易打呼的人
過高的枕頭會導致下巴下沉，容易堵塞上呼吸道，造成打呼。選擇適合自己高度的枕頭，或者能夠側睡的枕頭，可以讓你在睡眠時呼吸更順暢，保持氣道暢通。 - 早上醒來時，會做出萬歲姿勢的人
對於呼吸器官未充分發育的小孩來說，以萬歲姿勢睡覺沒什麼問題。然而，如果大人早上醒來時發現自己做出萬歲姿勢，就需要注意了。肩膀和頸部僵硬的人，會在無意識中採取萬歲姿勢，因為這樣才能放鬆頸部到肩膀的肌肉，打開胸部，讓呼吸變得更容易。
雖然萬歲姿勢能讓人暫時感覺輕鬆，但這其實是不自然的姿勢，可能導致肩膀更加僵硬，變得不得不這樣睡覺，形成一個惡性循環。選擇適合自己的枕頭，讓翻身更加容易、解除頸部和肩部的疲勞也很重要。
選擇枕頭時，應特別注意的一點如下圖所示：
當仰臥睡覺時，應該要能夠從肩膀開始緊密貼合。有些人只將頭部放在枕頭上，但應該使用枕頭來填滿頸部下方的空隙，支撐住頸部。對於經常側睡的人來說，枕頭的高度需要符合你肩部的高度。同時，也應該檢查自己是否能夠順利翻身。
可以選擇客製化枕頭、可調節高度的枕頭，或其他適合自己身體的市售枕頭。如果是使用現有的枕頭，也可以透過加墊毛巾等方式調整高度。同時，也要仔細檢查枕頭與床墊的吻合度。
如果床墊太硬，身體就不會下沉；如果床墊太軟，身體就會沉得太深。即使在門市裡覺得躺起來很舒服，回家使用後也可能會有不同感覺。如果你是購買客製化枕頭，建議選擇有高度調整售後服務的商店會更安心。
此外，因為產品的使用年限各不相同，不妨透過調整高度或更換新品，來確保所使用的產品始終符合你的需求。
本文摘自《為什麼他可以睡得那麼好？：101招養成秒睡體質、告別失眠！給現代人的究極好睡指南》／小林弘幸（順天堂大學醫學系教授）、三輪田理惠（日本睡眠改善教練）／遠流出版
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