產後掉髮會自然恢復！想加速回復滿頭秀髮，這營養一定要補充

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許多產後媽媽在迎接新生命的喜悅之餘，也常會被掉髮問題所困擾。看著梳子、排水孔堆滿髮絲，不僅讓人心煩意亂，也容易加劇產後疲憊的身心壓力。再加上育兒忙碌、作息混亂，讓人更難空出時間好好照顧自己。究竟產後掉髮是正常現象，還是健康出現了警訊？又該如何透過營養補充，幫助髮絲健康生長、盡快恢復原本的光澤與濃密呢？一起來了解產後養髮對策吧！

產後掉髮是荷爾蒙惹的禍！育兒身心失衡也會提高掉髮機率

產後掉髮是常見的生理現象，主要與體內荷爾蒙變化有關。懷孕期間，黃體素、雌激素濃度升高，會延長頭髮的生長期，使原本可能進入休止期的頭髮繼續停留在頭皮上，因此許多孕婦在懷孕期間反而覺得髮量變得濃密。

然而，分娩後黃體素、雌激素濃度迅速下降，這些原本「暫時留下來」的頭髮便一口氣進入休止期，因此會造成產後大量掉髮的現象。雖然掉髮量明顯增加，但這種現象通常是暫時性的，大約在產後6-12個月內會逐漸恢復正常。

此外，產後也可能因為體質虛弱、育兒壓力、睡眠不足等，導致新陳代謝低落，血液循環不良，頭皮和毛囊得到的養分不足，進而提高產後掉髮機率。為了維持身心平衡，建議適時尋求援助，把握時間休息並攝取健康飲食。

產後效率養髮秘訣！聰明補充必需胺基酸＋4種關鍵營養素

若想要緩解掉髮、加速養髮，重點在於補充頭髮生長所需營養，也就是頭髮主成分的蛋白質、胺基酸，還有維生素B群、鋅、鐵等營養素，除了盡可能確保平日飲食中的攝取量充足，也可以額外補充這些保養頭髮的關鍵營養素。

改善產後掉髮必吃關鍵營養素1：蛋白質、胺基酸

頭髮有9成左右為「角蛋白」（Keratin），角蛋白是一種堅韌的蛋白質，由麩胺酸、天門冬胺酸、L-半胱胺酸、甲硫胺酸、異白胺酸、色胺酸等超過10種以上的必需胺基酸和非必需胺基酸所組成，若日常飲食中蛋白質攝取不足，將直接影響角蛋白的合成，進而影響產後養髮的生長速度與髮質健康。

每天要攝取多少蛋白質？《國人膳食營養素參考攝取（第八版）》建議，一般成人女性每日蛋白質攝取量要達到每公斤體重1.1公克，懷孕期間要每天多補充10公克蛋白質，產後哺乳期間更要每天多補充15公克的優質蛋白質。

養髮健康飲食：雞肉、魚類、海鮮、豆類、牛奶等優質蛋白質，都可以提供完整的必需胺基酸，在育兒忙碌之中，也可額外補充包含9種必需胺基酸的營養品，在育兒忙碌的時期，幫助快速補充改善產後掉髮所需的養髮營養素。

改善產後掉髮必吃關鍵營養素2：維生素B群

維生素B群是一群水溶性的維生素，攝取充足的維生素B群，對於健康有許多好處，例如維持正常的能量代謝，促進蛋白質合成，維持皮膚健康等，而維生素B群作為產後養髮的好幫手，可以促進頭皮及毛囊的新陳代謝，促進血紅素形成，維持順暢的血液循環，以供應毛囊所需的氧氣和養分。

養髮健康飲食：全穀類、蛋、深綠色蔬菜、豆類等食材，都富含維生素B群。

改善產後掉髮必吃關鍵營養素3：鋅

鋅是人體必需的一種礦物質，鋅攝取量充足可以維持細胞、酵素等正常運作，也有助於維持能量及蛋白質的正常代謝，增進皮膚健康，對於皮膚組織蛋白質的合成有益助，而針對掉髮問題，鋅能維持毛囊穩定運作，促進皮膚、毛髮的健康成長，並減少頭皮發炎、髮絲脆弱造成的掉髮風險。

養髮健康飲食：牡蠣、牛肉、南瓜子、堅果等食材，都含有豐富的鋅。

改善產後掉髮必吃關鍵營養素4：鐵

鐵也是人體必需的礦物質，對女性來說更是特別重要，鐵質有助於正常紅血球的形成，也因此可以幫助氧氣及氧分的輸送及利用，很多女性在生理期、孕期、產後都容易因為鐵質流失而貧血，進而影響身體健康，而血液循環不佳若發生在頭皮，也會使毛囊無法得到充足的氧氣和氧分，養髮不易。

養髮健康飲食：瘦肉、蛋黃、深綠色蔬菜、豆類、海鮮等，都含有鐵。