每次換季或流行病一來，總是逃不掉？只要周遭有人感冒，就一定會跟著「中獎」？如果這是你的寫照，當心是免疫力亮紅燈！想要打造不易感冒的體質，你需要吃對東西、補對胺基酸，並搭配多樣的營養補充與抗氧化蔬果，用簡單又實用的方法，把免疫力養起來，讓你面對下一波病毒時不再手足無措！
每年感冒好幾次、久久不癒，當心是免疫力不佳警訊！
免疫系統是身體的防禦機制，當外來病菌入侵時，全身的白血球等免疫細胞會快速動員，前往病菌入侵的部位，加以鎖定並立即消滅病菌，因此健康的人並不會經常生病。當免疫系統功能低下或失衡，不僅容易生病，恢復速度也比較慢，若是一年之中經常感冒，症狀反覆好不了，就可能是免疫系統警訊！
造成免疫力下降的原因有很多，例如長期壓力、睡眠不足、運動量不足、營養不均衡等，特別是現代人經常因忙碌生活而忽略營養補充，例如中午吃一碗乾麵、滷肉飯就解決一餐，習慣以手搖飲、甜食、炸物作為下午茶或消夜，這類缺乏胺基酸蛋白質等關鍵營養素的飲食，都會使免疫細胞無法正常運作。
養好免疫力關鍵：均衡營養補充，胺基酸蛋白質要充足
蛋白質不僅是身體組織建構的基礎，更是製造白血球、抗體等免疫系統要角的重要原料，胺基酸則是蛋白質的最小分子，進入體內的蛋白質要消化分解成小分子胺基酸才能為人體所利用。若飲食中胺基酸蛋白質的攝取量不足，就可能會直接影響免疫細胞的數量與品質，使我們更容易受到病菌侵襲。
除了蛋白質之外，多元的營養補充也同樣重要。攝取足夠的維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、鋅、鐵、硒、Omega-3脂肪酸、植化素等營養素，都能抗氧化抗發炎，幫助免疫系統維持良好功能。建議飲食應包含多樣化的食材，避免加工食品，少吃油炸、精製糖，以確保獲得充足均衡的營養。
強化免疫力4大要點！胺基酸蛋白質要這樣吃才對
想要打造強韌的免疫力，透過飲食支援免疫系統運作是最基礎的策略。每天應攝取充足的優質蛋白質、多元的彩虹蔬果，也可利用胺基酸營養品進行營養補充，強化免疫系統，就有助於避免經常感冒或在流行病季節中招。
強化免疫力要點1：選擇原型少加工的優質蛋白質
胺基酸蛋白質是組成免疫細胞的重要成分，建議多吃富含完整必需胺基酸的優質蛋白質，例如黃豆、豆腐、魚、雞蛋、雞肉等，建議選擇不含多餘添加物的原型食物，以及飽和脂肪含量低的植物性蛋白質、白肉，以免過多的添加物、飽和脂肪等促進體內慢性發炎，變相增加免疫系統的負擔。
強化免疫力要點2：適度補充胺基酸，重點補充關鍵營養素
小分子胺基酸好消化好吸收，也是身體可以直接利用的營養物質，對於擔心平日飲食的蛋白質攝取不足的人來說，可透過胺基酸營養補充品來幫助額外補充營養，建議選擇含有完整9種必需胺基酸的胺基酸營養補充品，並以不含添加物、成分單純、低熱量的胺基酸營養補充品為佳。
強化免疫力要點3：營養補充不偏廢，提升體內抗氧化力
均衡飲食應包含6大類食物，建議每天多吃多樣顏色的彩虹蔬果，除了補充維生素、礦物質，也可以攝取到豐富的抗氧化植化素，例如茄紅素、花青素等，另外也可以多吃青背魚，青背魚富含Omega-3脂肪酸，這些食材都能幫助強化體內抗氧化力，減少自由基對細胞的傷害，進而保持免疫力穩定。
強化免疫力要點4：養成健康飲食生活習慣，長期才見效
強化免疫力需要長期養成，想要維持健康的免疫力，建議養成平日三餐固定攝取優質蛋白質與彩虹蔬果的習慣，並搭配早睡早起、睡眠充足的規律作息，以及規律的運動習慣，才能讓免疫系統持續在最佳狀態下運作。
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