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8招提升體幹力, 肌力強韌更苗條

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8招提升體幹力, 肌力強韌更苗條
「體幹力」,是活動的基礎

將肌力鍛鍊起來,無論進行何種運動都能收事半功倍之效,其中又以「體幹肌肉」的鍛鍊最重要。

所謂體幹肌肉,指的就是軀幹部位的核心肌群,包含背部、腹部、腰部與臀部周圍的肌肉,不僅撐起身體姿勢,也是進行各類日常活動不可或缺的功臣。

日本跑步教練金哲彥指出,跑步時,腹肌有固定身體重心的功能,臀肌除了支撐身體,也會產生著地後讓身體前進的推力。因此,希望跑步成績有所突破的跑者,一定要更重視肌力訓練。


為了善用體幹肌肉,金哲彥特別設計了一套「喚醒體操」,這套體操由8個動作組成,每一項大約以15~30次為基準。跑步前動一動,就能開啟體幹肌肉裡的「啟動模式」,使步伐更為輕盈!