【早安健康/白乙君編譯】女性與男性相比肌肉量較少,體質容易發寒,因此經期來時常會有生理痛症狀。日本瑜珈講師美宅玲子將介紹,三陰交穴位按摩搭配簡易瑜珈,以及可以讓骨盆回正的小運動,讓你輕鬆紓解經痛,成為子宮美人。
【三陰交穴位按摩】
三陰交,意指足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經等三條經絡在此穴位交會,因此按摩這個穴道,不僅可以幫助腎臟緩解體寒,消除身體浮腫,排除老舊廢物,同時也可以幫助肝臟進行體內消化與排毒。
步驟
1. 正坐時膝蓋彎曲,腳踝放到另一隻腳的膝上。
2. 四指併攏貼齊放在腳踝內側。
3. 在四指幅橫放的位置、脛骨的凹陷處,用拇指指腹按摩最痛的地方。
4. 吸氣時按壓,吐氣時放鬆力道。
5. 按摩三分鐘後放鬆休息。
【三陰交穴位按摩搭配瑜珈】
工作久坐與運動不足,容易造成骨盆與骨關節周遭的肌肉僵硬萎縮,壓迫子宮與腸道,造成血液循環不良,易引發經痛。藉由瑜珈,活絡副交感神經,促進內臟血液流動,可以使心情變好,減少憂慮與壓力。
步驟
1. 坐於床上,雙腳的腳掌心相對。
2. 雙手抓住腳尖,使腳跟貼近恥骨。
3. 伸展拉長背脊,身體左右輕晃。
4. 進行前後較大幅度的擺盪,後以畫圓的方式轉圈。
5. 深呼吸,在吐氣的時候,將上身向前壓低。
6. 盡可能讓整個骨盆向前傾倒,並搭配緩慢呼吸,當最初的肌肉的緊繃感變得和緩時,就可以一邊吸氣,一邊抬起上半身了。
【骨盆回正小運動】
時常腰痠背痛嗎?日常生活中,你是不是總愛翹腳?通勤時常常倚靠在車門?又或者是坐著工作時,將後背完全貼靠在椅背上?
姿勢的不正確,會引起骨盆位移,同時也會給體內的子宮與腸子增加負擔。藉由骨盆回正小運動,輕鬆擺正骨盆,遠離經痛,成為子宮美人。
◎ 動作1 ◎
步驟
1. 雙腳打開與腰同寬,雙膝微彎,雙手叉腰在腰骨。
2. 尾骨如袋鼠的尾巴般上下搖晃,並前後搖擺骨盆。
3. 維持骨盆與身體呈直線,不要傾斜搖晃,並停留在此一動作。
◎ 動作2 ◎
步驟
1. 坐在椅子上,左右屁股分擔身體重量,雙手叉腰在腰骨。
2. 骨盆如搖椅一般,進行前後的傾斜搖擺。
3. 骨盆回到與身體的垂直狀態,並停留在此一動作。
4. 只要習慣了骨盆與身體垂直,自然會運用到腹肌、背肌、臀肌,達到提臀緊腰的美體效果。
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