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許多民眾怕覺得腳不舒服、膝蓋疼痛，而對走路甚至「下樓梯」有所畏懼，怕一不小心把自己的膝蓋「操壞」。不過，澳洲、日本專家均指出，若能「走的...

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走路是最簡單的瘦小腹運動！間歇式健走比普通走路更有效

走路是最簡單的瘦小腹運動！間歇式健走比普通走路更有效

「走路」可以說是最簡單的運動，不管何時、何地，想要的話還可以和任何人一起進行，更重要的是完全免費。不過這個基本要求極低的運動，不只能夠促...

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自主運動卻讓肩膀吃不消！遠離肩痛必學的擺手伸展操

自主運動卻讓肩膀吃不消！遠離肩痛必學的擺手伸展操

不用出門又省錢，加上網路上充斥的健身影片，讓許多人比起健身房，更偏好在家運動健身。但在沒有正確指導的情況下，因為姿勢不良導致的受傷風險也...

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潘慧如：我不要當泡芙人！體脂降7％靠3招搶救40後的代謝率

潘慧如：我不要當泡芙人！體脂降7％靠3招搶救40後的代謝率

曾被主持人徐熙娣（小S）稱「素顏最美女星」的潘慧如，2月份才剛過完44歲生日，近期曝光於媒體的倩影簡直令人稱羨，從她現況的肌膚與身材，再...

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早餐有蛋和酪梨！瘦20公斤的麻生式減醣低碳菜單

早餐有蛋和酪梨！瘦20公斤的麻生式減醣低碳菜單

「麻生式減醣低碳」一日菜單範例簡單烹調簡單吃，蛋白質跟蔬菜一樣多麻生式減醣低碳餐是肉類、魚類等蛋白質，加上等量的葉菜類蔬...

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48歲一樣45kg！鄭秀文認證「花椰菜健美餐」越吃越瘦

48歲一樣45kg！鄭秀文認證「花椰菜健美餐」越吃越瘦

演藝圈不乏對瘦身減重有研究的藝人，其中女星鄭秀文（Sammi）可謂減重教母；48歲的她身材依然纖細，體重控制在45公斤的數字，連其他演藝...

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許瑋甯66飲食法養出仙女身形！咖啡、水果止餓就要挑這款

許瑋甯66飲食法養出仙女身形！咖啡、水果止餓就要挑這款

藝人許瑋甯自模特兒出道，其後轉戰戲劇圈開始成為雙棲藝人，接連出演電視劇、偶像劇、及各類電影，不僅屢創佳績，演技也榮獲觀眾一致好評。最新電...

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天生胖又X型腿，卻以健美選手身分上電視！2個習慣改變了她

天生胖又X型腿，卻以健美選手身分上電視！2個習慣改變了她

天生就是胖子的我，以健美選手身分上電視了！拍完寫真書後，我吃一般餐點也吃減肥餐，同時也持續運動。我以健康的持續減肥族自居，期間突然...

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魏蔓體脂30％靠羽球燃脂瘦到19％！秘密武器還有酪梨

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今年36歲，從模特兒轉戰演藝圈的魏蔓，亮麗外型和工作經歷，令人難以想像她在學生時期也曾胖到65公斤，靠著努力自制的精神，兩個月瘦下13公...

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瘦大腿內側、改善屁股下垂！有用的下半身伸展，是用對肌肉

瘦大腿內側、改善屁股下垂！有用的下半身伸展，是用對肌肉

許多民眾對從小做到大的坐姿體前彎有十分良好的印象，常用此動作伸展腰背與大腿。不過，屁股肌肉鬆鬆垮垮，居然是這項伸展造成的？本應為舒緩身體...

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體脂少20％！減肥吃蛋防掉髮、強骨骼，營養師公開私房食譜

體脂少20％！減肥吃蛋防掉髮、強骨骼，營養師公開私房食譜

關於減肥的所有問題，Rami營養師一次回答！Q：請問Rami 現在的基礎代謝率和體脂肪率是多少呢？A：跟先前參加健美比賽時相比，雖...

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想走成一個瘦子！每天都該練一遍的髖關節、大腿伸展操

想走成一個瘦子！每天都該練一遍的髖關節、大腿伸展操

每天都該進行的基礎伸展操在進入各週的特別訓練之前，請讀者們務必進行伸展。引起不良走路習慣的元兇為僵硬的髖關節與緊繃的大腿前側，...

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減肥停滯期多久才會過？運動沒輒還有2招助你突破停滯期

減肥停滯期多久才會過？運動沒輒還有2招助你突破停滯期

停滯期是每個瘦身者都會遇到的現象，也是順利進行瘦身一定會出現的現象。許多人缺乏相關的正確知識，會感到不安、焦慮，認為是不是自己瘦身方式不...

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伸展臀部讓腰圍小12公分！想瘦下半身跟著踢腿練臀肌

伸展臀部讓腰圍小12公分！想瘦下半身跟著踢腿練臀肌

成果分享！我們也透過臀肌伸展鍛鍊書曼妙的好身材本篇將介紹學員接受囤積伸展訓練課程後的成果。Before&rarr...

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營養師三餐都吃還瘦41kg！練出王字腹肌、體脂少20％的減脂術

營養師三餐都吃還瘦41kg！練出王字腹肌、體脂少20％的減脂術

靠著正常吃及運動，我瘦到四十八公斤試過無數的減肥法都以失敗收場，一再發胖又變瘦，就這樣一路走來的我也迎來了三十歲。一邁入三十歲，反...

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夏天來臨前必瘦！3招找回大腿縫，甩掉凸小腹、蝴蝶袖

夏天來臨前必瘦！3招找回大腿縫，甩掉凸小腹、蝴蝶袖

經過一個冬天，寒冷促進食慾，佳節團聚更少不了美食，身上多出好幾公斤肉肉也是常有的事，然而隨著春天來臨，氣溫動輒飆到26度以上，雖然想換上輕薄涼快的衣褲，粗壯的手...

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少穿一件真的有3大好處！淋巴暢通燃脂快的涼感瘦身術

少穿一件真的有3大好處！淋巴暢通燃脂快的涼感瘦身術

不少民眾為了健康的身材與線條付出許多努力，不僅每日運動鍛鍊肌肉，還需要進行飲食控制，謹慎地選擇食物與計算卡路里。除了以上努力之外，日醫師...

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瘦小腿、消除腿部水腫：空中開岔抬腿法，腰臀腿一線雕塑！

瘦小腿、消除腿部水腫：空中開岔抬腿法，腰臀腿一線雕塑！

一般的抬腿做膩了好無聊？國家醫療資格的日本柔道整復師松井薫教大家1招簡單動作，就可以達到塑腿、瘦腰和消除浮腫的效果！空中開岔是什麼運動？...

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42歲三寶媽纖體祕訣！1分鐘臀肌伸展，骨盆不再左右斜，脂肪都消滅

42歲三寶媽纖體祕訣！1分鐘臀肌伸展，骨盆不再左右斜，脂肪都消滅

各位讀者大家好，我是骨盆矯正專業私人教練＆整體師，Naoko。我今年42歲，是三個孩子的母親，我覺得現在是我個人...

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瘦小腹甩3kg的橫膈膜呼吸法：提高基礎代謝率，隨時都燃脂！

瘦小腹甩3kg的橫膈膜呼吸法：提高基礎代謝率，隨時都燃脂！

透過代謝力能讓體內循環變得更好呼吸肌訓練不只可以增強體力，而且也可以提昇身體的基礎代謝力。所謂的基礎代謝，就是用於維持生命...

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他每天做這件事，4個月瘦逾10公斤、脂肪肝消失

他每天做這件事，4個月瘦逾10公斤、脂肪肝消失

數十萬網友親身體驗的健走正在風行！萬步網創辦人劉玉璋每日健走萬步，才走四個月，就減重十多公斤，脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改...

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3個月瘦17公斤不復胖！3日限醣減肥法讓你沒餓到卻能燃脂

3個月瘦17公斤不復胖！3日限醣減肥法讓你沒餓到卻能燃脂

不知你是否曾有使用過無數減肥法卻不斷失敗的經驗？日本健身教練和大家的經驗都相同，直到找出了適合自己的瘦身方法，成功瘦下17kg。來看看她...

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體溫高1°C，代謝率高13％！產後瘦身20公斤的「洗澡減肥法」

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現代人生活壓力大，許多人都習慣在夜間泡個舒服的熱水澡，不僅能放鬆身心壓力、提升睡眠品質，還能提升身體代謝。日本瘦身專家指出，在洗澡前做個...

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胰島素失調讓你虎背熊腰！你的脂肪胖在哪原來跟荷爾蒙有關

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想瘦的地方總是瘦不來嗎！？很多人都以為少吃多動就能瘦，不過事實是研究也告訴我們身體脂肪分布也跟荷爾蒙有關！如果你已經很努力控制飲食又勤奮...

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屁股深處痠脹痛！2招鬆開緊繃梨狀肌，防坐骨神經痛

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50歲計程車司機，常常需要開長途車，車子開久了發現自己的屁股愈來愈痛！疼痛及骨科專科醫師黃鼎鈞分享，原來...

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3大類食物易讓血糖飆升！333減醣飲食遠離糖尿病危機

3大類食物易讓血糖飆升！333減醣飲食遠離糖尿病危機

根據研究調查，臺灣國人死亡危險因子，高血糖居榜首。雖然高血糖不一定是糖尿病，但是若長期血糖高而不控制，恐...

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腎病、心臟病都因高血糖而起！逆轉糖尿病前期2件事必做

腎病、心臟病都因高血糖而起！逆轉糖尿病前期2件事必做

高血糖成為我國健康的最大隱憂，近年來糖尿病已高居國人10大死因之一，然而第二型糖尿病初期普遍不易出現明顯...

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家人喝的水，你安心嗎？醫生獨家防護招式，全靠這種好水

家人喝的水，你安心嗎？醫生獨家防護招式，全靠這種好水

疫情蔓延全球，目前都尚未獲得穩定控制，除了做好基本的防護措施外，在「後疫情時代」，居家飲食也是防疫措施之...

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韓星教練不藏私傳授！躺著2招練核心，瘦腰平小腹超有感

韓星教練不藏私傳授！躺著2招練核心，瘦腰平小腹超有感

當被問到全身上下最想瘦，偏偏又很難瘦的部位時，想必很多人的答案會是小腹！明明手臂、大腿都瘦了，為什麼「腰...

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癌症營養品該如何挑選？個管師推薦抗癌營養品有哪些？

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台灣人口老化快速加上不健康的生活型態，癌症發生人數預計仍將持續上升。罹癌後不但身體會變得虛弱，也可能因為...

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吃炒飯竟敗血症送命！1件事避開危險溫度帶，防食物中毒

吃炒飯竟敗血症送命！1件事避開危險溫度帶，防食物中毒

還記得嗎？往常好像只有夏天才比較會有食物中毒的案例，但或許是氣候變遷，現在好像整年都會聽到。林口長庚醫院...

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跑步加速膝蓋退化？真正關鍵是它！2招熱身跑步前必做

跑步加速膝蓋退化？真正關鍵是它！2招熱身跑步前必做

50歲男性，興趣是跑馬拉松，「百馬」目前已經完成四十跑以上，但是近來覺得跑久了開始膝蓋疼痛。醫師照Ｘ光後...

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小心！疼痛很有可能都是你「走」出來的！

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你是否經常感覺腰痠背痛、肩膀很緊？小心！這些疼痛很有可能都是你「走」出來的！其實，你踏出去的每一步，...

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每天駝背折腰是變胖推手！瑜伽貓式回正姿勢，告別贅肉痠痛

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長時間在電腦桌前工作、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，會讓大腿前側肌肉持續呈現收縮狀態，導致骨盆向前傾、脊...

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一餐雞蛋減肥法，醫師瘦身同時逆轉脂肪肝

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脂肪肝不再是胖子專利，高血脂、糖尿病控制不良也會有脂肪肝，而且往往難以察覺。脂肪肝提升中風、心肌梗塞風險...

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肌肉＝行動力！50歲後肌肉流失，醫師教你補充關鍵營養存“肌“本

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身體「有肌」好處多多，日常生活中的一舉一動，都要靠肌肉來完成。如何長肌肉呢？市售營養品玲瑯滿目，為何要...

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3大隱藏版傷眼元凶！中醫推1招伸展從根本護眼

3大隱藏版傷眼元凶！中醫推1招伸展從根本護眼

以往提及眼睛，我們可能會直接聯想到「西醫眼科」，但其實中醫對於治療眼疾也大有功效。本次健康連線邀請到林佑...

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掉髮、白髮是肝腎虧虛！日常做好2保養，逆齡效果差很大

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常聽人說道：頭髮是女人的第二張臉，無論長短，擁有一頭滑順有光澤的頭髮是許多女性的追求，當然也能作為健康的...

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斷食期運動提升燃脂效率！宋晏仁醫師：1招鍛鍊大腿超有感、CP值最高

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運動搭配間歇性斷食可以達到非常好的效果，而不是一般人以為的因為沒吃東西，所以會跑不動。宋晏仁醫師就說，人...

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軟骨缺水讓關節磨損老化！2原則＋1動作活化肌肉護關節

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「明明以前爬山都可以爬2～3個小時，現在怎麼只要1～2個小時，回家就會感到痠痛？」一名65歲男性，因為懷...

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「癌王」胰臟癌難防！6大症狀提早警覺

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2018年傳出知名體育主播傅達仁確診胰臟癌末期，飽受疼痛之苦的他希望台灣早日將安樂死合法化，最終選擇赴瑞...

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168斷食讓身體自行啟動燃脂機制！減重名醫宋晏仁：做對2件事不吃早餐也可以

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「（間歇性）斷食，每個人每天都在做，時間不夠長而已；生酮，每個人每天都可能經歷，你不知道而已。」陽明大學...

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自家種菜竟吃到農藥中毒！買菜種菜2件事杜絕三重風險

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菜市場買菜時，是不是常會看到一些阿嬤或老伯伯自己擺了一攤或推著車子賣菜，基於同情心往往會想去買？甚至有時...

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更年期提早報到！40歲就卵巢早衰，中醫4招調養重啟荷爾蒙

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對中醫來說，平衡其實是一個很根本的概念。余雅雯中醫師說，「因為中醫的『中』，就是中庸之道，就是回到它該有...

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國民健康署×早安健康　乳癌問答集

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乳癌為台灣女性好發癌症第一名，107年癌症登記顯示，新診斷乳癌個案數為14,217人，換言之約每37...

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