為什麼會有媽媽手？
彭啟豪中醫師解釋，做家事、帶小孩時，時常運用到手臂或手腕，長期之下很容易造成肌腱發炎而有「媽媽手」的狀況。肩背部也可能因抱小孩、搬重物連帶受到一些傷害。另外，做家事時容易彎腰、低頭，都可能對下背部造成影響，而長期久蹲，也會傷害到膝蓋。 （編輯推薦：關節力決定回春力「半深蹲、螃蟹走」練髖部，膝蓋也變強）
所以，媽媽手不僅出現在手部，全身上下各部位都可能因此產生類似媽媽手的疲勞、發炎情形。生活中該如何避免帶給局部部位太大負擔？其實太極拳的奧秘就可窺知一二。
太極拳「整體」運動，預防局部運動傷害
太極拳裡有一項重要概念，是學習「整體」的運行。當我們在做動作時，就不會只用到局部的力量，而是運用整體的運動方式。什麼意思呢？
彭啟豪中醫師舉例，像一般人用手做動作時，都只會用到手的力量，這樣相當容易傷害到手；而有時候運用肩膀的力量，那些力量傳到下背部，很容易傷害到腰。
整體力量的意思，就是當手在運動時，手必須是完全放鬆的，這樣就能借用全身筋膜的力量。吸氣靠近的同時，用到的不是只有手指、虎口或手腕的力量，而是經由沉肩墜肘，把肘、腰、腿等其他部位的力量一起帶進來完成動作。習慣運用整體力量之後，無論做什麼動作，都會更加省力也不易受傷。 （編輯推薦：中醫治痠痛「頭痛醫腳」是真的！2招筋膜保養和痠痛分手）
前後移身：練習運用整體力量，避免受傷
該如何練習使用整體力量？彭啟豪醫建議，平時可以練習「前後移身」，藉此習慣我們在做任何事情時，都可以避免運用手臂局部的力量，無論是抱小孩或是拿重物時，試著將手肘、腰、腿的力量都帶進動作，就能避免局部受傷。
前後移身練習示範：
Step1. 站姿呈弓步，吸氣時，重心完全放在前腳，雙手抬起與肩同高，把手的力氣放掉。
Step2. 吐氣時，想像面前有一道牆壁，用放掉力氣的雙手去推牆壁，身體自然會向後退，手臂也會自然往後延伸，但是雙手的位置不會有太大改變；同時雙腳位置維持不動，只有重心向後腳移動，直到重心完全落在後腳。
Step3. 吸氣時，想像要用放掉力氣的雙手去扶面前的牆壁，身體會自然往前靠近，手臂也會往前彎曲，但是雙手的位置不會有太大改變；同時雙腳位置維持不動，只有重心向前腳移動，直到重心完全落在前腳。
【Tips】腳的重心要虛實分明，重心在前腳時，後腳是可以抬起來、離開地面的，就像太極拳有名的金雞獨立動作，吐氣時重心則是完全放在後腳，前腳也是可以抬起來的。
看了這篇文章的人，也看了...
