2招呼吸訓練強化心肺功能
養成良好的運動習慣,可以有效改善呼吸困難、通氣不足的症狀,暢通呼吸道,還能增加活動範圍與運動的耐受性,提高生活品質! (編輯推薦:農曆七月鬼壓床?夜半胸悶呼吸困難,他竟「肺阻塞」險送命)
噘嘴呼吸法:強化呼吸肌
用鼻子吸氣,再像吹口哨一般的噘起嘴唇慢慢吐氣,吸氣與吐氣的時間比例為1:2,噘嘴吐氣的時候,可以讓呼吸道保持一定的壓力,撐開細小的支氣管,降低支氣管塌陷問題,並且能增強呼吸肌肉的力量,有利肺部氣體交換的功能,改善通氣的情況。
1. 用鼻子緩慢且深深的吸氣同時心中默念「1、2」。
2. 用嘴巴慢慢吐氣,同時在心中默念「1、2、3、4」。
腹式呼吸法:鍛鍊橫膈膜
日本不用藥名醫岡本裕表示,活化副交感神經是長壽的秘訣,他主張透過腹式呼吸法,有意識地控制自律神經,讓副交感神經活躍起來,能幫助放鬆,提升身體免疫力。
腹式呼吸可以鍛鍊到帶動呼吸的肌肉──橫膈膜,改善肺部通氣,鍛鍊時也可將雙手分別放在胸部與腹部,感受呼吸時的肌肉運作,記得進行訓練時的呼吸要慢,並且維持固定的節奏。
1. 用鼻子緩慢且深深的吸氣,盡量讓腹部突起。
2. 用嘴巴慢慢吐氣, 腹部自然凹下。
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