選鞋6原則+2招腳部按摩｜廖昀君物理治療師｜健康連線

足部健康對身體有非常大的影響，若足部結構不正常，會影響走路姿勢，更可能導致關節疼痛、脊椎側彎與骨盆疼痛等併發症狀。
穿著高跟鞋時，由於壓力全都集中在腳趾，會讓足部壓力不平均併使小腿肌肉攣縮，因此，應盡量避免長時間穿著高跟鞋。

選鞋原則

• 鞋跟：要有硬度，才能支撐足跟
• 內側：鞋子內側要有支撐，避免足弓塌陷、歪斜
• 楦頭：要是何腳寬，使腳有足夠伸展空間
• 鞋頭：高度不應太低，避免讓腳趾增加壓力
• 柔軟度：鞋子對凹，測試是否柔軟
• 是否有足弓支撐鞋墊

自我按摩腳部

伸展小腿肌
準備彈力帶（約100至120公分），先將彈力帶套在腳底板，在勾起腳底，維持15至30秒，將慢慢腳往下踏，再回到腳板勾起的動作。以上動作重複3至5次，完成一邊動作，再換邊即可。
小腿按摩
沿小腿骨內側慢慢按壓，就能舒緩緊繃的肌肉。

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