生理周期瘦身術！每天30秒骨盆操，減肥一點也不難

【早安健康／黃馨瑶編譯】骨盆打開，聽起來似乎可怕又會讓人變胖，但日本骨盆美容家柳澤友子表示，女性的骨盆本來就會隨著生理周期而開合！想要消除體內虛寒、提升基礎代謝率助瘦身，只要配合生理周期做不同的骨盆操就可以辦到。因此這裡要介紹生理期開始後第1～4周分別適合的骨盆操，以及讓骨盆操更有效的5個小秘訣。

生理周期與骨盆開合的關係

女性的骨盆，會配合生理周期開合，利用這點即能改善經痛、虛寒、體溫過低等問題。因此，瞭解生理周期和骨盆的關連，對女性而言十分重要。

【生理期後～排卵前】→骨盆漸漸閉合

此時期骨盆閉合，身體易活動，運動效果高。若此時期骨盆沒有順利閉合，則難以減肥。

【排卵前～生理前】→骨盆漸漸張開

身體為了迎接生理期，骨盆會漸漸張開，容易水腫。但若此時骨盆沒有順利張開，可能會使生理期不順、肌膚狀況差。

柳澤友子推薦的「30秒消除虛寒骨盆操」

虛寒會使基礎代謝率降低，減肥也較容易失敗。但虛寒體質的人，身體通常較僵硬，對運動較不擅長，若突然做較困難的伸展或運動，容易失敗感到挫折。

而簡單的消除虛寒骨盆操，能幫你改善虛寒，增加基礎代謝力，提高減肥成功率，且因配合身體周期，也較不易帶來身體不適，減肥入門者也不會因為生理期而放棄伸展運動。

◎ 此骨盆操的時間以生理周期28天為基準，須依照個人生理周期不同做調整。

1.生理期開始後第1周伸展操

步驟：

1.躺下立起右膝，吸氣預備。

2.慢慢吐氣，立著的右膝往左倒，頭往右轉，扭轉上半身，並持續呼吸，維持此姿勢15秒。
3.另一邊做法相同。

2.生理期開始後第2周伸展操

步驟：

1.躺下，肩膀稍微抬起，雙手抓住右膝膝蓋，同時左腳伸直抬起45度。
2.慢慢吐氣，雙腳動作交換。
3.再吸氣，雙腳動作再交換，恢復的動作。持續交換30秒。