筋肉爸媽長期觀察下來，有一個導致減肥失敗的重大因素，可能80%以上的人都沒搞清楚，那就是：「沒有局部瘦身」這回事！
許多朋友會問筋肉爸爸和媽媽：我想要瘦手臂､我的馬鞍肉很大､如何才能瘦肚子…你知道，這些問題共通的錯誤在哪邊嗎？他們都想要局部瘦身！
瘦身的原理很簡單，唯一方法，就是：「讓體脂肪下降，讓肌肉量上升」。其中體脂肪的分布區塊，以腹部累積為最多，再來包含大腿外側､手臂､臀部等地區，也都是體脂會大塊累積的部位。
所以當你的這些部位胖嘟嘟時，其實代表的是：你的其他部位(當然包含內臟脂肪)，可能也不瘦，你需要的是全身性的瘦身減脂，並加上肌肉的合成鍛鍊，才有可能讓這些部位瘦下來。
換一個解釋方法，從實際經驗中可以證實，人體不可能練哪裡就瘦哪裡，脂肪要減少，就會整體全部位一起減少。
瘦身無法瘦局部，需要整體減脂、瘦身
你可以回想看看，過往當變胖時，全身都會變胖吧！或許有些地方胖得多，有些胖得少，但不可能只單胖某部位！哪裡胖得多，完全取決於你的遺傳體型；同理當你變瘦時，也會全身一起瘦，或許某些部位瘦得多，某些部位瘦得少，一樣，這是取決於天生的遺傳體型。所以你可能看到一個胖胖的女生，但是她只胖手臂和背部，腿還是又長又細又直，那就是她天生的遺傳體型。
另一個關於「沒有局部瘦身」的解釋，就是關於熱量。當你做局部運動時，整體能消耗的熱量很少，熱量消耗過少時，根本不足以抵銷你所攝取進來的熱量，自然也不可能變瘦。舉例來說，25萬個仰臥起坐所消耗的熱量，才可能抵銷半公斤脂肪，所以想靠仰臥起坐來瘦肚子，是不可能的事情。
筋肉媽媽如何減脂、瘦身？
既然沒有局部瘦身，要如何做才能成功減肥，鍛鍊完美身材？到底怎麼讓體脂肪變少？
一個最簡單的概念：「你的運動，必須能大量的消耗卡路里，並保存肌肉」
(安全小提醒:如果你是個沒有運動經驗的人，或是很久沒運動了，啟動任何運動，都不能以過於激烈的方式執行!!)
傳統方式為進行一小時以內的重量訓練以及一小時以內的有氧運動，加起來一次的運動可能會花上一小時半到兩小時。但現代人的時間有限，很多人工作外，無法有太多時間能一次運動兩小時，所以這就是筋肉媽媽都做「肌力訓練組成的間歇運動」的原因了！
不同強度有氧運動，對瘦身的效果
以往方式為靠「重訓」運動增加肌肉量的同時，還會加上「心肺有氧運動」來增加心肺功能及減少脂肪，而肌力訓練動作組成的間歇運動，就是同時兼具以上兩種條件的運動方式。肌力訓練方式的間歇運動，會讓你的整體肌肉量提升，並且因為是全身性的運動，不會造成某部位特別強壯，加上心肺負荷大，能增進心肺功能，且消耗熱量高卻所費時間短（筋肉媽媽每天的運動時間約30-40分鐘)；熱量消耗多，後燃多，全身肌肉訓練多，體脂下降快，於是在「肌肉夠」「體脂肪低」的雙重加持下，就會有線條出現。
(安全再提醒:運動初學者，不建議做肌力間歇運動，請先以心肺有氧訓練為主，並能持續心肺運動30分鐘以上後，才來考慮較高強度運動)
(有心血管疾病歷史與家族病史者，高血壓者，BMI過高者，年紀過大者，都不建議貿然做高強度運動，請先諮詢醫師)
至於為什麼中低強度的有氧運動，不見得能有效幫助瘦身呢?簡單來說是這樣:
【中低強度有氧運動】
總消耗熱量小，對減脂幫助不大，並且幾乎只有在運動當下，有在消耗熱量，沒有「後燃」作用(運動過後繼續燃燒你的卡路里。)。但如果你是運動初學者，一定還是要從中低強度有氧運動入門，提升體能。
【高強度有氧運動】
高強度運動除了消耗熱量較多，運動後會有較多的「後燃」作用，但中高強度以上的有氧，時間若超過一小時以上，也有可能會消耗肌肉。因為是高強度，體力也無法負荷太長時間，所以有效率的高強度有氧，建議在一小時內完成。
【肌力間歇運動】
在20-40分內短時間完成，消耗大量熱量的同時，也保存了你的肌肉，並且因為筋肉媽媽的間歇運動加上有重訓動作，運動完後還能夠繼續燃燒熱量，整體下來，消耗的熱量比傳統有氧多得多，還能鍛鍊到全身部位，這也是為什麼這個運動，能在短時間內，還我產後好身材(再提醒，我在重啟運動前，還是有乖乖從鍛鍊體能開始喔)。
包含腹肌的鍛鍊，我也從來不是只練腹肌位置，而是藉由全身性的鍛鍊，達到全身性的減脂目標，輔以核心肌群的強化，腹部線條很自然就會跑出來了。
圖片來源：筋肉媽媽
這也是為什麼，我一直在呼喊著：「如果你想要腹肌，就不能只練腹肌」的原因。以下示範的高強度間歇運動，可以以類似形狀重物替代運動工具，並至少重複三輪以上動作喔。
想要腹肌就不能只練腹肌！高強度間歇運動！
筋肉媽媽的減肥運動
1. Grid滾筒左右移動Push-ups
將一手支撐在地上，一手支撐在滾筒上，
做扶地挺身，起身後橫向移動身體，將撐於地面的手移動到滾筒上，
另一手移動到地面，再做伏地挺身，左右移動重複動作10-20下。
圖片來源：筋肉媽媽
2. 壺鈴swing
在做壺鈴運動前，要先學會硬舉的動作，練習使用髖關節為主的動作。
雙腳打開比肩寬，雙手持胡玲於腿中間，移動臀部向後時保持膝關節微彎，
背部保持挺直，過程中以移動臀部為主動，利用身體的力量擺動壺鈴，
而不是用手臂的力量舉起。
圖片來源：筋肉媽媽
3. 啞鈴單手輪流划船
雙手伸直支撐於地面，背部及身體保持挺直，
兩手輪流將啞鈴拉起至腰部位置，利用核心力量穩定身體，
過程中不要晃動身體，保持身體固定，
可將雙腳張開增加穩定性以減低難度。
圖片來源：筋肉媽媽
4. 藥球sprawl
將球放置於雙腳前面，雙手撐地之後雙腳往前跳，
站起時雙手將球舉起，舉起後再放下球，雙手撐地腳往後跳，
重複動作10-20次
圖片來源：筋肉媽媽
資料來源： 筋肉媽媽JZ
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