STEP3. 我該怎麼練肌力？
測試結果
．大約或低於10秒鐘：有一定的體力，完成一些簡單活動後，就可以進入正式的肌力訓練。
．花費10秒以上：體力已開始衰退，多多練習簡單的活動吧！打好基礎後再更進一步也不遲。
說明：這項簡單的測驗，包含「站」、「坐」、「走」這3個人類生活最基本的動作，因此只要進行一次短短的迴轉走，就足以大致評估一個人的體力狀態。如果是高齡者或是身體狀況不佳的日子也別勉強，從比較輕鬆的肌力活動開始練習吧！
測試方法
1 坐在椅子上，起身後開始計時，向前走3公尺。
2 向後轉180度，往回走3公尺。
3 回到椅子處，坐下並停止計時。
取材自《每天1分鐘，打造不臥病的好身體：抗老名醫教你提升50歲後人生品質的運動習慣》（久保明／原水文化）、《重返青春的10個生活秘方：專為不運動的人打造的簡易保健書》（中野詹姆士修一／新自然主義）