●1天棒式訓練1分鐘
岡部醫師指出，棒式運動能增加深層肌肉，鍛鍊體幹能增加肌力，提升基礎代謝力，同時也能使姿勢端正、手腳活動順利，增加有氧運動的效果。
步驟：
1.手臂直角彎曲，下手臂和腳尖撐地，撐起身體。
2.縮小腹，注意腰不往下掉，使身體成一直線。
剛開始無法1分鐘，只做10秒，漸漸增加秒數也沒問題。
●1天吃180克豆腐
岡部醫生表示，豆腐具有卵磷脂、大豆異黃酮、大豆蛋白等能有效降低壞膽固醇的成分。建議1天食用約180克的豆腐。
出席節目的藝人飯尾和樹，在實施岡部醫生建議的增加好膽固醇生活（每天走路30分鐘＋1天1分鐘棒式訓練）3周後，壞膽固醇和好膽固醇的數值，從原本的130、57mg／dl，降為115、55mg／dl。