【早安健康編輯部】期待好久的出國旅行，卻才剛出發就不勝腳力；蹲下身就站不起身，泡溫泉可以閃到腰，連搭公車都常摔跤。生活中越來越掃興的「意外」，你不能不注意。
根據世界衛生組織指出，「不活動」已經成為影響成人健康的第四名殺手，由於缺乏運動，導致肌肉密度逐漸減少，形成肌少症，進而造成各種慢性病的威脅。
肌肉的功能，遠遠超過了我們的想像，它們維持我們身上的體溫，更完成全身血液循環，足夠的肌肉，不僅可以降血脂、防失智，更能甩掉脂肪，甚至能對抗憂鬱症保持心靈健全，種種都證實肌肉保健的重要性。要擁有健康的肌肉，首先就是從運動開始。
大家都知道，運動是一件很重要的事。現代人吃得太多又動得太少，整天久坐辦公室，導致體內脂肪無法代謝，肌力也跟著變差，加上不良的姿勢、習慣，使身體各處產生大大小小的毛病，痠痛、疾病紛紛找上門，你是否也有這樣的困擾呢？
日本知名私人教練中野詹姆士修一在其著作《重返青春的10個生活祕方》提到：「只有自己動起來，才能改變現狀。」
該怎麼動起來？好想運動卻沒時間？為什麼動了仍遲遲不見效？相信這是許多人共同的問題。一般大眾的觀念，大多認為「鍛鍊肌肉」是一件很吃力的事，似乎一定要上健身房，氣喘吁吁、汗流浹背，做一些累人的重量訓練，經年累月才能練得肌肉。這樣的意志力，光想都讓人卻步。
事實上，把握機會，時時都可以養肌！從起床到通勤、上班時間到下班回家、做家事到睡前，從簡單的伸展，到正確的走路，都可以為我們「存肌本」，於是，我們便能夠勝任更進階的運動項目，「養肌」就不會如想像中那般艱辛了。
有了規律的運動後，身體自然而然就會越來越健康，遠離疾病和不必要的疼痛，促進新陳代謝、暢通血液循環，如此一來，肌肉就會一寸一寸地趕走肥油，在循序漸進的過程中，享受人生的健康體質就真的打造出來了。
詳細精采目錄
養肌除百病！
腦中風、失智、高血壓...都因肌力差！一輩子不衰退的肌肉訓練法
主題學習
Part1 防病關鍵在肌力
肌力才是你的真實年齡
◎肌力衰退了嗎？你過的，是幾歲的生活？
◎你所不知道的肌肉13大重要功能
◎不臥病的好身體，關鍵在於肌肉的發達與否
◎正確運動4要點：肌力、持久力、柔軟度、平衡感
◎認識7大肌肉肌群
Part2 動起來很簡單
隨時隨地練，一年消脂2.5公斤
◎搭公車、捷運也可以運動？不要再說你沒時間！
抬頭挺胸／大步行走／打直身體／身體上提
◎整個辦公室都是我的運動場
坐骨直立／單腳立定／體幹伸展／背部伸展操
◎邊做家事邊運動，事半功倍、效果頗佳
踮腳／單腳站立／廚房伸展操
Part3 神奇健走力
訓練下半身肌群，從健走開始
◎何謂健走？
增強心臟功能／增強血管彈性／減少三酸甘油脂／減少血凝塊／減肥效果好
◎標準走路姿勢，有益身心健康
高抬腿走／扭著走／呼吸走／擺臀走
Part4 就是要肌活
全身動起來，再戰肌肉活力
◎簡單擁有輕盈體態，端正姿勢、放鬆筋骨是首要法則
◎好身材不求人，重點性鍛鍊讓你迅速燃燒萬惡脂肪
Part5 極速養肌力
挑戰自我，三門極限運動課程
◎第一課：人人都可做的TABATA，消除熱量必學運動
◎第二課：貝爾式極效健身，利用壺鈴打造運動員的傲人身材
◎第三課：健身這樣吃就對了！28個養肌食材，健康美味無負擔
特別企劃
◎萬一被被診斷出失智症！請先正確認識這個疾病
失智症三階段／照顧失智患者的10個Q＆A
◎針灸是否科學？
專家為你解答關於針灸最想知道的7個問題
暈針／解痠痛／治百病
◎口水越多越健康，唾液的六大功能
健康話題
居家清潔：
◎廚房清潔3法寶—小蘇打、白醋、咖啡渣
◎9招鋁箔紙活用術，一次解決耗電、去汙、蟲害等惱人生活問題
健康飲食：
◎每周一次，漂白水還你浴室清潔溜溜
◎黑豆、紅棗，緩解更年期帶來的不適感
保健撇步：
◎進出冷氣房也會中暑，預防關鍵在調節體溫
專家專欄
◎李俊毅專欄—食不安心？！大腸桿菌重出江湖
◎林詩維專欄—夏天也要好好睡
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