美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
1. 下巴到胸膛
(1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
(4) 重複動作4次。
2. 眼睛看天
(1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
(4) 重複這個動作4次。
3. 側邊到側邊
(1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
4. 耳朵到肩膀
(1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。
上半身懶人治痛操！解決從脖頸到背部的痠痛麻