「血液滯流型浮腫」可靠活動肌肉消除
造成腿部浮腫的因素有很多，有些浮腫是由內科疾病所引起，情況嚴重時請向專業醫師求助諮詢。
除了疾病，鹽分攝取過量也會導致浮腫。若有容易浮腫的問題，建議可試著控制平時飲食中的鹽分。有些浮腫則是「不美麗的誤會」，我們以為是浮腫，但其實是皮下脂肪過厚，導致皮膚看起來腫腫的。
另一個導致浮腫的原因則是血液滯流。我們的體內有「三管」──動脈、靜脈、淋巴管。
要打比方的話，血管和淋巴管就像是體內的道路，身體藉由這些道路運送需要與不需要的物質。這些道路分布於肌肉當中，活動肌肉可促進體液循環。
血液循環是靠心臟幫浦作用，然而，心臟收縮所造成的壓力，並不足以讓血液到達離心臟最遠的腳掌。且腿部因位於心臟下方，當血液要從腿部回流心臟時，需反抗地心引力逆流而上。
是什麼組織有這麼大的力量，能將血液送到全身上下每一個角落後再送回心臟呢？答案就是肌肉。肌肉透過重複收縮、放鬆等動作壓迫血管，將血液送回心臟。尤其下半身因離心臟較遠，更需要大型肌肉進行收縮幫助血液循環。也因為這個原因，腿部有「人體的第二心臟」之稱。
那麼，如果肌肉不夠發達會發生什麼事呢？那將導致血液循環不良，進而引發浮腫、手腳冰冷等情形。因此，長坐辦公桌的人更應養成活動腿部肌肉的習慣。
接下來要為你介紹三組可改善腿部浮腫問題的動作，一組讓你坐在椅子上就能簡單消浮腫，另外兩組在等電車、待在家時也可輕鬆進行喔！
消浮腫運動
坐姿腿伸屈
20次 × 2～3個循環
①坐在椅子上，背部不靠椅背。
②兩腳張開與骨盆同寬，雙腳向上伸直，再慢慢回到原位。