【早安健康精選書摘】如何保命防「跌」？
如果跌倒過，有一半的人會再次跌倒
根據研究顯示，國內六十五歲以上長者，有三分之一曾在一年內跌倒過；而跌倒過的老人，有二分之一會再跌倒，且年紀愈大，跌倒的機率就愈高。
其中，跌倒可能造成的嚴重傷害，包括髖關節骨折、其他部位骨折、硬腦膜下出血、軟組織傷害或頭部外傷。有些老人則因為害怕再次跌倒，而限制自我活動，漸漸失去獨立活動的能力，使得身體功能愈來愈差，也造成家人的負擔。
老人容易跌倒的原因，可分為「內在」與「外在」因素。其中，「內在」因素如老化導致視力減退、平衡感失調，疾病如中風、心肌梗塞、貧血、姿勢性低血壓等，以及長期服用降血壓、降血糖、心衰竭等藥物，都會影響反應與平衡感。「外在」因素，指的則是由環境所造成，如濕滑的浴室、廁所、廚房、樓梯間、光線昏暗處等，以及戶外不熟悉的環境、移動的公車、沒有扶手的樓梯、馬路上的障礙物等。
由於長輩跌倒的場所室內多於室外，室內以臥室最多，其次為浴室，若能徹底改善居家環境，排除動線上的障礙物，並依照長輩情況安裝輔助器在側，則可減少五○％至六○％的跌倒機率。
培養防跌的安全生活習慣
一、趨吉避凶：習慣性檢視地面、對周遭環境保持警覺，例如，當進出浴室、廚房等潮濕空間時，要提醒自己避開濕滑地面、放慢腳步，並盡量扶著牆壁。進入昏暗的房間時，要先開燈再進去。平常要避免雙手都拿東西，並善用扶手，掌握有電梯可搭乘就不爬樓梯的原則。夜間起身或早上起床時，最好先坐在床邊讓意識恢復清醒，再慢慢起身跨出腳步，若服用藥物會增加如廁頻率，吃藥前先上廁所，或在床邊備妥尿壺。
二、常做防跌運動：走路是最簡單的方法，而彈力帶訓練、元極舞與太極拳等三種運動除能提升老年人生理功能的表現，也兼具花費少、不需特殊器材、不受場地限制等特色。
三、挑雙好鞋子：選擇鞋子時，應以能增加行走時的舒適性與穩定性為前提，例如，透氣的圓頭鞋能保護足趾且容易伸展，底部墊子要適當，才能減少腳後跟的疼痛，鞋底挑膠底、深紋路可以止滑，並要考慮穿脫時的方便性，盡量不要買需綁鞋帶的鞋子。