椅子深蹲進階
l 重複前述的運動，但兩手持藥球（或是1000ml以上水瓶）於胸口。
l 起身時將藥球（或是1000ml以上水瓶）高舉過頭，坐下時放回胸口。
如果做任何「蹲」的姿勢膝蓋都不舒服，除了看醫生，可以先用橋式與變化動作替代，來訓練自己的臀大肌。
單腳橋式
l 平躺於軟墊，雙腳屈膝。
l 將臀部抬起至肩關節置膝關節呈一水平線。
l 將單腳往前伸直，臀部保持夾緊，單腳保持動作20秒後，換腳抬起。
l 動作過程中保持臀部出力，位置不要降低。
造成膝蓋痛的原因很多，最後還是呼籲大家，不管是否有造成生活困擾，膝蓋不舒服還是先給醫師與物理治療師評估狀況，再靠運動來增加肌肉補強肌力，矯正失衡的體態與動作，才是最治本的方法喔！
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