睡不好，血管疾病風險高50％！這樣做比數羊更助眠- 第3頁

如果一個星期不好好睡覺，下午的時候腎上腺皮質荷爾蒙就不會正常減少，到了晚上依然維持高濃度。腎上腺皮質荷爾蒙會妨礙調節血糖的胰島素的功能，從而出現胰島素抵抗，即使有胰島素分泌也無法正常調節血糖。胰島素抵抗是肥胖和代謝異常症候群的原因。不僅如此，睡眠不足時，抑制食慾的荷爾蒙分泌減少、促進食慾的荷爾蒙分泌增加，因此容易造成肥胖。

生長荷爾蒙的分泌也與睡眠有密切的關係。生長荷爾蒙在深度睡眠一到兩小時後分泌量達到最高值。因此，如果有睡眠障礙，生長荷爾蒙的分泌就會減少，很可能導致兒童的發育障礙。成年人有生長荷爾蒙缺乏症時，往往伴隨著肌肉量減少、憂鬱症、體脂肪增加等各種症狀。

睡眠不足與心血管疾病

二○一一年，英國華威大學的醫師們對瑞典、英國、日本等八個國家進行的十五項研究進行了分析，將「睡眠不足與死亡相關關係」的研究結果發表在《歐洲心臟學會雜誌》（European Heart Journal）上。該研究結果表明，與睡眠時間充足、睡眠品質高的人相比，每天睡眠時間不足六小時或睡不熟的人因心臟病死亡的概率高百分之四十八，發生腦中風或死亡的概率高百分之十五。

交感神經有使血管收縮、增加心臟搏動的功能。睡眠不足時交感神經受到刺激，使血壓升高。另外，睡眠時間不足時血液內炎症的因子也會增加，這意味著體內的炎症反應增加。炎症反應是為了消滅細菌或病毒等外部入侵的敵人的免疫反應。但是，如果完全沒有細菌或病毒的入侵也長期持續慢性炎症反應的話，很可能是心血管疾病造成的。動脈硬化造成血管損傷時，受損部位就會出現炎症，此時白血球等免疫細胞增加，同時炎症反應進一步加強。因此，炎症反應慢性增加的人，患心血管疾病的危險很高。有慢性炎症反應的人與沒有炎症反應的人相比，前者患心臟冠狀動脈疾病、腦血栓、失智症、周邊動脈阻塞症等各種血管疾病的概率高百分之五十以上。因此，睡眠不足會直接提高血管疾病的危險。

數羊對失眠症有效果嗎？

人們常說失眠的時候在腦海中數「一隻羊、兩隻羊⋯⋯」，在不知不覺之間就能睡著。數羊真的有助眠的效果嗎？

這種單純的重複性行為對腦波有影響。腦波分為α、β、θ、δ四種。進行複雜的大腦活動時，出現振幅小、高頻率的β波；集中或專注於做愉快的事情時，出現α波；睡眠時，出現振幅大、低頻率的δ和θ波。δ波在進入深度睡眠時出現，θ波在多夢狀態的快速動眼睡眠中出現。失眠症患者的θ波比例低，而β波的比例高。如果β波的比例高，即使想睡覺，大腦也依然保持活躍的活動，腦海裡想各種事情，因此很難睡著。躺在床上數羊時，腦海中保持單純、重複性的印象，同時試圖提高θ波比例。但是，對失眠症患者來說，數羊無異於使大腦更清醒。與數羊相比，聽舒緩的音樂或在腦海中描繪水滴掉落在湖面、漾起同心圓等重複性的畫面，對睡眠更有幫助。