【早安健康／山田朱織（16號整形外科院長）】睡眠時間超過八小時還是很累的理由
即使睡覺的時間一樣，例如在飛機經濟艙這種狹窄的空間坐著睡，跟能躺下來好好睡，睡眠品質還是截然不同。
若一直採取不合理的姿勢，身體出現肩膀或腰腿僵硬、到處疼痛也是理所當然的事。所以在飛機上坐著睡，別指望能熟睡或消除疲勞。
但也不是只要躺在床上或棉被上就能獲得優質睡眠這麼簡單。正因為躺下來睡了再久也無法消除疲憊感，我們才要更用心注意睡眠品質。
為何已經好好躺下來，也睡得夠久，卻無法消除疲憊感？
我想你可能已經知道答案了—因為採取不合理的姿勢睡覺。簡單說，就是採取不合理的姿勢睡覺，結果跟在狹窄的飛機座位上坐著睡沒甚麼兩樣。
或許你覺得這種比喻「過於誇張」，但請想像一下—當你坐著睡，脖子就得往前彎曲，且為了撐起上半身，即便是在「睡覺」，肌肉還是要常常用力。
那麼，如果是枕頭太高或太低，情況又是如何？這時你的脖子會不自然地往前傾或往後彎曲，增加脊椎的負擔。而這種姿勢不容易翻身，同樣在「睡覺」，肌肉還是非常緊繃。
雖然對身體造成的負擔程度各有不同，但起因仍然一致。
再者，常常聽到別人說：「睡太久了，好累！」仔細想想，這句話還真不合理。
所謂的睡眠，原本是為了消除身體和大腦的疲憊感；睡醒後感覺神清氣爽，這樣睡眠才有意義。既然如此，怎麼會睡久反而覺得累呢？
如果睡很久卻仍然無法消除疲勞，反倒讓身體感覺更沉重、倦懶，我想問題就不在於「睡太久」，而是睡眠品質！其中之一的原因正是—採取不合理的睡姿，身體無法好好休息的關係。
雖然疲憊會讓人起不來，但錯誤的睡姿更會讓人越睡越累，最後出現堪稱為「睡眠疲勞」的矛盾感。
無論睡眠時間長或短，只要能讓身體和大腦好好休息，這種睡眠就能消除疲憊。所以，問題不在於「睡多久」，而在於「怎麼睡」。
「鬆鬆軟軟」會給身體造成壓力？
從脖子到脊椎都會產生壓力的睡姿，除了直接引發頭痛、腰痛、肩膀僵硬、四肢麻痺等不適症狀外，也會對大腦造成不良影響。
人體的大腦會在睡覺時，整理日間得到的資訊或消化承受的壓力，若身體無法熟睡，大腦就無法發揮這些原有的功能。如此一來，不管再怎麼睡，身心一樣帶著疲憊感，每天累積的壓力越來越多。長期下來，會引發憂鬱症等心理疾病也不奇怪。
很多人認為寢具頂多就是寢具！其實不然。
從枕頭開始，不合適的寢具長期會對身體帶來壓力，可說是百病之源。
優良枕頭三大要件之一，為「不會讓頭陷進去的硬度」。因為頭一旦陷進枕頭裡，脖子就會彎曲，進而讓整個身體呈現不自然的姿勢。
此外，如果睡眠時想讓身體維持在適當的姿勢，除了枕頭的軟硬度之外，更不能忽略墊子的軟硬度。
柔軟的枕頭加上鬆鬆軟軟的被子—這對身體來說，宛如必須穿越層層拷問的地獄。
睡覺時鋪上墊子最大的目的是要讓腰部有支撐，避免其陷落下去。以人體的重量來說，頭部重量是1，肩部是3，腰部是4。所以墊子的硬度一定要適當，才不會讓最重的腰部整個陷下去。