【早安健康／林明慧編譯】天氣冷颼颼，鬧鐘早已響起好久，卻還是躺在溫暖的被窩裡，怎麼也爬不起來。沒辦法立刻醒來的原因很多，一般來說早上醒來由於體溫較低，容易產生倦怠感，或是受到外在刺激與內在壓力荷爾蒙的影響，導致睡起時心情不佳而想賴床。
財團法人日本核心體能協會研究部主任石塚利光表示，其實只要在睡醒時做伸展操，就可以加速血液循環、提高體溫，進而趕跑疲勞，幫助你快速清醒。根據實驗也發現，伸展操可改善心情、消除壓力，對身心都有正面助益。建議有在早餐前習慣運動的人做一些簡單的伸展操，不僅能防止運動傷害，更能提高燃脂作用，減肥效果更加顯著。
俗話說：「一日之計在於晨」，想要迎接美好晨光，就快來試試知名運動員指導師町田雄太的清醒伸展操！這些動作不需要額外的器具，只要躺在床上就能輕鬆做到。
STEP1.伸展側腹、腰
睡醒來先慢慢得舒展身體側面來讓全身放輕鬆。首先身體仰躺向上，兩手橫放伸開。接著左腳伸直，向右腳移動，腳尖伸展，注意兩肩不要浮起，靠在床上。保持自然呼吸、身體放鬆，雙腳各伸展10～20秒。
STEP2.伸展背部、腰
此動作較為困難，不要太勉強，在自己能做到的範圍下舒展即可。首先身體仰躺向上，雙臂微微打開。手掌保持貼在床上，像是要把膝蓋放在臉前一般舉起雙腳，並伸展背部。注意不要讓腳尖碰到床，以免帶給脖子負擔。保持自然呼吸、身體放鬆，維持20～40秒。
STEP3.伸展腹部
最後以這個動作收尾，開啟活力一日的開關吧！首先手指腳指指尖朝外，身體向下趴著。用手撐起上半身，肚臍下方貼在床面，頭朝上看著天花板，舒展腹部肌肉。做的時候不要憋氣，保持自然呼吸，維持20～40秒。
做完以上3個動作後，慢慢呼吸，調整氣息，就會發現早起的疲累感一掃不見，身體充滿能量，情緒也變得更加穩定。