每天跳繩3分鐘+躺著5分鐘，頸椎回正消肩痠頭痛

【早安健康／三井弘（三井弘骨科‧風濕科診所院長）】脖子聚集血管、神經，牽一髮動全身

越來越多患者因為脖子疼痛到醫院就診。另一方面，也有患者不認為自己的症狀來自脖子，於是掛錯科，吃止痛藥或貼痠痛藥布，頭痛醫頭、腳痛醫腳。

隨著資訊科技普及，未來這類患者一定會持續增加，有鑑於此，各位一定要更加重視牽一髮而動全身的「脖子」。

然而在現實生活中，絕大多數民眾依舊忽略脖子引發的健康問題。原因在於大家不會將疼痛與「脖子」連結在一起。若出現「頸部疼痛」，大家一定會認為脖子出狀況；但如果是肩膀痠痛、頭痛、眼睛疲勞、身體倦怠、手臂發麻等，以往醫生會將這些症狀視為「不定愁訴症」（原因不明的不適症狀）；在找不到真正原因的情況下，只能治標不能治本，自然導致症狀越加惡化。

每天跳繩三分鐘，頸椎回正效果最好

只要好好鍛鍊上半身與下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌與大腿肌肉，協助支撐頭部的重量，分擔脖子承受的壓力。運動時要考量自己的身體狀況和體力，千萬不可勉強。每天做五分鐘、十分鐘都可以，貴在養成習慣，假如時間充裕，每週從事兩次運動，每次做三十分鐘到一小時，護脖效果更好。

接下來，我將介紹幾個有益脖子健康，可輕鬆養成習慣的運動。很多人不知道「跳繩」對脖子很有幫助。絕大多數人小時候玩跳繩，長大就不玩了。由於跳繩時必須抬起頭才跳得高，因此常跳繩可自然矯正身體姿勢，有益脖子健康。剛開始以一天跳二至三分鐘、每次跳一百下為目標，習慣後增加到五分鐘以上，目標要養成每天跳繩的習慣。