a.測量自己小腿的長度 剪下肌貼所需要的長短。記得在腳跟處預留一段長度。
b.剪下適當長度後，再將肌貼對折，從末端剪開到超過一半的位置。
記得邊緣修個圓滑角度，可以讓肌貼不容易因外力摩擦而剝落。
c.從腳跟處為起點開始往上貼，記得過程中保持腳板往上抬（伸展擺位）。
d.務必不用任何拉力，順著皮膚貼上去，在剪開處分兩邊，順著小腿邊緣貼。
e.完成狀。當妳在一般姿勢時，貼布就會將小腿肌肉順著方向往起點(腳跟)放鬆妳的肌肉筋膜。
肌內效貼布，網路都有賣，也不貴，我們家都是買個一打放著，網路搜尋關鍵字，應該都可以買到喔。