後青春實習筆記
從不想動到愛運動
．練習運動要循序漸進：
從散步、健走、跑、走等運動，觀察腿部與膝蓋的負荷力，若隔天起床感覺肌肉痠痛，就是運動過度，適當冰敷、輕揉可減緩痠痛。
．「三動」很重要：
是能「動」就會有活力，銀髮族需要「三動」：身體動、腦動、與人互動。
．如意操很隨意：
健康操首重拉筋、訓練肺活量、調節呼吸和平衡感，動動身體不求多只求有。
．平常多存體力：
體能年齡就像銀行，萬一突然需要一筆開銷，例如不小心跌倒、生病或意外，平常儲存的體能就能派上用場。
四套如意操 陪你慢慢老
美肌
穩固下盤鍛鍊大腿肌肉群
- 身體坐正
- 手緩緩往前伸直
- 邊伸手邊握拳
- 挺胸，雙腳慢慢站起後微蹲
- 再緩緩坐下
防跌
訓練平衡感
- 挺胸站立
- 雙手抱胸
- 右腳小腿緩緩抬高，維持單腳站立姿勢
- 換左腳單腳站立