強度足夠的訓練才能長肌肉，你的肌肉是在睡眠中成長。
想要讓肌肉生長，「優質睡眠」也是一個關鍵，倘若作息不正常，熬夜少睡，都會影響到肌肉生長成效！更不用說，適當的運動的方式，絕對更是增肌減脂的關鍵之一！多數人的運動強度不足，頻率不夠多，或是運動強度不夠，沒掌握到合適的阻力與休息時間…長不出肌肉的問題出在運動，絕對不是因為沒有吃高蛋白。
所以，除非你已經做到優質睡眠，適當訓練，營養均衡，這時再來考量是否需要補充高蛋白營養品。
關於高蛋白營養品，你該知道的事：
l 高蛋白營養品種類繁多，多數產品熱量頗高，當你運動強度不足，又攝取大量熱量進來，卡路里的攝取大於消耗，不但沒長肌肉還可能導致體脂變高！
l 高蛋白營養品，有分為「包含碳水化合物」或「純粹只含蛋白質」產品，營養標籤上都會載明，務必要看清楚！運動後身體不只需要蛋白質，更需要碳水化合物的補充，以利身體處在良好代謝合成狀態。所以，如果真的要吃，選擇哪一種，這點務必納入考量。
長不長得出肌肉，也跟年齡沒有關聯，請別以為年紀變大就得補充高蛋白！
雖然我們滿20歲後，每十年會流失2.5公斤肌肉，但只要持續做力量訓練，就不用擔心肌肉流失！事實上，曾經有個超過1700人的研究報告指出：20-44歲，45-64歲，65-80歲，當這三組人馬進行10周的力量訓練後，獲得的肌肉量速率是一樣的！請記得， 隨年紀增加，肌肉量會因為蛋白質同化激素值減少而隨同變少，但年紀不會影響你肌肉增加的速度的！