變化1》手的移動
保持核心收緊，手臂伸直再輕放，身體盡量不左右晃動及勿前後移動。
變化2》手臂輪流撐起身體
保持核心收緊不放鬆，手掌要撐在手肘的位置上起來。
變化3》手臂及上半身的旋轉
利用核心及肩關節的力量來穩定身軀，做左右穩定的來回轉體動作。
變化1》手的移動
保持核心收緊，手臂伸直再輕放，身體盡量不左右晃動及勿前後移動。
變化2》手臂輪流撐起身體
保持核心收緊不放鬆，手掌要撐在手肘的位置上起來。
變化3》手臂及上半身的旋轉
利用核心及肩關節的力量來穩定身軀，做左右穩定的來回轉體動作。
變化1》手的移動
保持核心收緊，手臂伸直再輕放，身體盡量不左右晃動及勿前後移動。
變化2》手臂輪流撐起身體
保持核心收緊不放鬆，手掌要撐在手肘的位置上起來。
變化3》手臂及上半身的旋轉
利用核心及肩關節的力量來穩定身軀，做左右穩定的來回轉體動作。