4. 下犬式
從平板式開始，將臀部向上舉高，彎曲身體成倒V字形，腳跟向下踩至地板。
5. 眼鏡蛇式
1) 從下犬式開始，彎曲膝蓋並讓身體貼地。
2) 雙手保持在肩膀下方，提起胸部離地。
3) 保持肩膀壓低，讓手掌、臀部、腳尖保持貼地
重複1~5
1) 從眼鏡蛇式開始，雙手推撐，將重量放在膝蓋上，再到腳。
2) 站起身時，從臀部開始抬起，每次捲起一節脊椎骨，頭部最後抬起，並站直。
重複1~5的動作，1,2改為左腳，做完後再繼續6和7。
6. 樹式
1) 將左腳放在右小腿或大腿內側，不要放膝蓋上
2) 提起胸腔、延伸脊椎，雙手成祈禱姿勢
3) 維持姿勢3~5個呼吸，換腳進行
7. 女神姿勢
1) 仰躺，雙腳腳底相對合起，在舒適的前提下盡量靠近臀部，伸展大腿內側。若感到不適可將雙腿稍微伸直一點
2) 深呼吸，躺2~5分鐘
資料來源：
Prevention