體幹訓練可矯正骨盤 改善血液循環、肥胖與疼痛
日本瑜珈老師森和世指出，所謂的體幹就如其名，是身體的核心部位，以樹木來做比喻的話，手與腳就是樹枝和葉子，而胸、腹部和屁股等部位則是樹幹。近幾年體幹訓練在各種運動中都被廣泛重視，是許多職業運動選手的鍛鍊項目之一。
日本知名美容美體網站Beauty & Co.表示，肚子鬆垮垮就是因為腰大肌衰弱，因此只要強化腰大肌，就可以簡單瘦小腹。
體幹訓練能鍛鍊腰大肌，讓骨盤維持在正確的位置，而不會因為肌肉衰退造成骨盤彎曲，導致內臟移位，造成血液循環變差、肥胖與痠痛等問題。透過鍛鍊腹部，讓骨盤回到正確的位置，不僅能改善各種骨盤傾斜導致的健康問題，還能在短時間內消除突起的小腹。
提高基礎代謝率 燃燒脂肪、排出體內毒素，預防高血糖、高血脂
每天呼吸、維持體溫和身體機能所需的熱量消耗，稱之為基礎代謝率，由於熱量主要是由肌肉代謝，肌肉量與基礎代謝率成正比，年齡增長、運動不足造成肌肉量減少時，基礎代謝率也會跟著降低。新陳代謝降低，剩餘的熱量都轉變成脂肪，不僅會讓體重增加，還會讓體內囤積毒素，也容易造成高血糖、高血脂等毛病，全身機能下降。
而體幹的肌肉，包含了背部的斜方肌、豎脊肌（脊椎周圍），透過有意識地訓練，就能提高代謝率，徹底改變體質。由於可燃燒體脂肪的紅肌大片分布在背後位置，尤其是肩胛骨周圍，有許多燃燒體脂肪的褐色脂肪細胞，因此鍛鍊體幹可獲得極大的效果。
《體幹訓練這樣做》
這個體幹訓練運動可集中刺激背後的肌肉群，確實鍛鍊深層肌肉，燃燒脂肪。
STEP1.趴下來雙手與肩同高，雙手大大張開。這時，腳尖要伸直貼合地面，骨盤也確實貼上地面
STEP2.一邊吸氣，一邊讓下巴離開地面，伸展脊椎，一邊吐氣，一邊讓雙手、雙腳離開地面，視線看向地板。
STEP3.維持這個姿勢，將雙手朝後在屁股上方交扣，大大伸展肩胛骨，刺激斜方肌，打開胸口，刺激胸大肌，維持5秒鐘，緩緩讓身體回到地面，來回連續五回。
POINT：如果有腰痛的情形，不需要勉強，可減少次數，或是將雙手撐在地面上輔助，將雙腳離開地面抬起就好（這時，要特別抬起腳尖，讓腳尖往上）。