【早安健康／陳政宇整理編輯】「好朋友」來不來都令妳煩惱極了。要來之前，經前症候群讓妳變得更焦慮、易怒，有時水腫、偏頭痛地令妳難受；要是不來，或者週期大亂，妳也得煩惱是不是多囊性卵巢症候群惹的禍。調查顯示，毫無例外地，每一位女性都受過經前症候群的苦；聽起來很嚇人的多囊性卵巢症，則有5%－10%的好發率。
還好，研究指出這兩個疾病，與「鈣」、「鎂」缺乏高度相關，意思是只要妳補好了鈣和鎂，就能大大遠離這兩個惱人的症狀。現在，自然療法專家Carolyn Dean要教妳如何透過營養補充，避免經前症候群與的發生，更能減少經痛情形。
補充維生素B群、維生素E
維生素B1、B2：美國臨床營養學期刊追蹤調查後發現，飲食中攝取較多B群，可以降低35% 經前症狀群的症狀。
維生素E：又名複合生育醇，可以改善情緒不穩的症狀。
多補充鈣、鎂
一日補充700毫克的鈣和鎂，可以減輕經痛問題。多吃堅果、種子如南瓜子、葵瓜子、豆類、全穀物、鮭魚或其他魚類、綠色蔬菜（建議有甘藍、菠菜、萵苣、南瓜、牛蒡、紅藻、昆布、蘆筍、番茄、水芹其中之一）、乳製品、優格、大骨湯。另外，也建議少量攝取牛肉與雞肉，有助於減輕經前症候群不適。
重要的脂肪酸
人體需要的必須脂肪酸，藉著月見草油、亞麻籽油補充，對經期症狀有顯著的舒緩效果。妳可以在每日飲食中加入一到兩茶匙的亞麻籽油。
記錄經期變化
若妳真的對經前症候群很困擾，婦產科醫師則建議妳可以詳細記錄日常生活，包括基礎體溫、體重變化、經前症狀與藥物史。要明確判定經前症候群，最重要的依據是在經期開始後，症狀便完全解除。若每次經前都有不同症狀產生，就要趕緊去諮詢醫師了。
飲食治療建議
1、減量含咖啡因、酒精的飲品。
2、減少鹽的攝取。鹽分會使水分滯留體內，令水腫加劇。
3、少吃甜食。即使那令你短暫地感到快樂，仍應盡力避免。太多的糖分會使體內鎂離子不平衡，影響荷爾蒙作用。