【早安健康／林昕潔整理編輯】你曾經因為腳踝扭傷而疼痛難耐、甚至無法正常行走嗎？美國健康雜誌《Prevention》報導指出，腳踝扭傷的風險會隨年齡提高，但只要強化支撐腳踝的肌肉，就能有效預防扭傷。
復健科醫師指出，門診中常見到「足踝扭傷」的病患，約佔所有傷害的1/4，而八成的扭傷是由於腳踝向內翻，導致腳踝外側韌帶拉傷。此外，由於人過中年後多半較不喜歡活動，肌肉強度、力量均降低，更容易發生肌肉扭傷或韌帶拉傷。
扭傷的傷處若癒合不完整，可能會留下後遺症，包括：踝關節穩定性不足造成反覆性扭傷、長時間走路或路面不平時易疼痛，甚至造成早期之退化性關節炎。淡水實康復健科診所物理治療師黃鼎棋也指出，扭傷若沒有處理治療好，甚至可能影響到下肢其他關節。
《護腳聖經》一書指出，強化腳踝有助於預防運動傷害，也能加速傷處復原。書中也提到，北卡羅來納州立大學研究發現，鍛鍊小腿肌能夠預防腳踝扭傷。曾經領導美國物理治療學會的物理治療師Jayne Snyder則提出三套動作，每周做三次即能夠幫助訓練支撐腳踝的肌肉。
動作一
1 將襪子捲成一團，共五卷，放在椅子前方
2 坐於椅子上，以右腳腳趾撿起襪子，並移動至約30公分處，形成新的一堆。
3 換左腳進行
動作二
1 將毛巾縱向放在地上
2 坐在椅子上，從較近的一側開始，用腳趾慢慢把毛巾揉成一團
3 每隻腳各做兩次
動作三
1 將毛巾折疊後放在地上
2 以單腳站立於毛巾上30秒，感受腿和腳踝的肌肉嘗試平衡身體時的力量
3 每隻腳各做3次。若要增加挑戰性，也可以閉眼
雖然訓練肌肉的動作有助預防腳踝扭傷，但腳踝有傷或曾經受傷的人，仍應與醫師討論並確認病情再進行訓練。《護腳聖經》作者約翰‧馮霍夫也提醒，發生腳踝扭傷時，若是出現疼痛劇烈、嚴重腫脹、傷處顏色變深的症狀，就應馬上就醫。
臺大醫院電子報