造成水腫的原因很多，但並不是「怕水腫所以要少喝水」這種錯誤觀念能夠應對：水腫代表的往往是身體內的水循環不良，水分既無法發揮它本身該有的運輸氧氣、養分與帶走代謝廢物的功能，反而像交通堵塞一般滯留體內，使細胞缺氧、器官機能下降、哪裡水腫哪裡就成為細菌孳生溫床，長久下來，造成高血壓甚至致癌危機（詳見早安健康2015.11 月號「養氣血就是養生」），至於臉鬆垮、蝴蝶袖、皮膚黯沉等問題，此時此刻都只是旁支末節了。
這類因水循環不良造成的水腫，一般也稱為「虛胖」。我們可以較樂觀地用字面意義來鼓勵自己：既然是「虛」的，要解決問題就很容易，只要用對方法即可。飲食方面，本期主張「身體要減碳」、「身體要戒鹽」，這些口號背後都有醫學原理佐證；「油包菜」飲食法的關鍵是什麼？哪些食材有助身體排水？大家一起看仔細！
改善水循環一定少不了調養我們的循環系統，身體動起來是讓血液與淋巴循環順暢的關鍵，但不論是走路、瑜伽，只要起了頭，你就會發現其實並不困難，淋巴保養更是強調要輕柔不能用力，才會有效；而在飲食與身體活動以外的其他時間，也有不知不覺就能消水腫的方法，比方說，睡覺時顧到五件事，消水腫的效果會更好；淋浴也好、泡澡也好，跟著我們這樣做也能消水腫。
許多民眾都會穿戴彈性襪以預防水腫或靜脈曲張，但根據實際調查發現，市售許多產品標示不清或未經政府審查合格，穿了可能有反效果，讓我們來聽聽醫師給消費者的建議。
更重要的是，一些疾病也會造成水腫，這些疾病往往嚴重或隨時都可能威脅到生命安全，不可輕忽。在開始打擊虛胖消水腫之前，請務必參閱本期內容，發現自己或家人有類似症狀，馬上就醫檢查才是上策。
詳細精彩目錄
揪出酸水、脂肪5大禍首，17套對策顧好身體水循環
打擊虛胖消水腫
part1：
用對方法，戰勝水腫虛胖很容易
讓自己健康，就可以更美麗
◎肥胖分兩種，實胖虛胖先來分清楚
◎顧好體內水循環，再也不水腫
◎酸水、生活作息，揪出水腫禍首就能對症下藥
◎這些水腫要小心，疾病造成先去看醫師
part2：
消水腫，塑造健康的黃金比例
飲食7套對策
◎身體也要減碳，用「油」來包「菜」
◎用薑暖身提高身體機能的7道飲食方法
◎雞肝醬、海瓜子義大利麵也可以改善血液循環
◎檸檬、青紫蘇，風靡美日玻璃罐消腫水，好喝又賞心悅目
◎身體要戒「鹽」，消水腫三天一周期
◎海帶、菠菜、大黃瓜，12種食材助你消水腫
◎消水腫，看看水是否喝太多了？
part3：
一整天循環通暢不水腫
活動身體+正確姿勢5套對策
◎風市、環跳，按摩這5大穴位，消水腫效果好
◎放鬆臉肌、孔雀操，輕輕按就有效的淋巴保養三招
◎1:1逆齡步行法，強化腰腿讓肌肉有力
◎瑜伽三式專門幫你消水腫排毒
◎3招矯正骨骼姿勢，幫助身體排酸水
part4：
時時刻刻都可以排水
日常生活 5套對策
◎包肚圍也可加強排水
◎彈性襪睡覺穿？搞清楚3迷思以免有害健康
◎泡澡、淋浴都可消水腫，水溫高低方法有別
◎5個重點讓你睡眠好不缺氧
◎生理期水腫雙倍惱人，中醫教你面對
特別企劃
■譚敦慈：與慢性病家人吃一樣食物，才是雙贏!
■趕走臀大肌失憶症，試試深蹲基本五式
■不是虛胖怎麼辦？教你甩開實胖兩大密訣
■來吃一碗傳承五千年的單味養生粥
■安定神經、穩血糖、抗疲勞、降血脂，紅麴好處多
當令好食材
排毒、抗氧化不可或缺：南瓜
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