1.首先是柔軟度
● 腿後柔軟度會影響硬舉動作的表現，動作幅度及力量都會受限，可以用躺姿來測試自己的腿後柔軟度，理想是躺平時，單腳能夠伸直至與地面垂直。
如果腿後柔軟度不夠，就需要伸展以及筋膜按摩放鬆來增進腿肉柔軟度。
● 圖片示意每個人能夠做的動作範圍。腿後柔軟度的不同，也就會影響硬舉動作的動作範圍。
2.雙腳誘發硬舉動作
● 站靠近牆壁，或是想像背後有面牆，將臀部往後推，仍然保持小腿與地面垂直，脊柱挺直，做硬舉動作。因此動作是臀部的前後動作，練習臀部的優勢。
● 反方向，前面是牆壁，將臀部往後推，雙手往前幾乎要摸到牆壁，仍然保持小腿與地面垂直，脊柱挺直，做硬舉動作。動作仍然臀部的前後動作，只是用手作為引導，練習臀部的優勢。