這過程都需要能量跟營養，所以肌力訓練或阻力訓練後，會更需要大量的營養去修復跟成長，最後就是透過良好的休息，讓肌肉有足夠的成長時間，每一個環節都很重要，缺一不可。
但是如果你運動後沒有補充營養，你就少了修復這個環節， 肌肉沒有營養就就像小孩在長大一樣，你不給他營養不讓他吃東西，怎麼可能長的大，養肌肉就像在養小孩一樣，要吃好喝好睡好才會好好長大！
為什麼肌肉那麼重要，因為肌肉是人體燃燒熱量最多的地方， 每一公斤的肌肉可以燃燒的熱量是一公斤脂肪的7~10倍，所以同樣體重的人，肌肉量比較多的人，代謝比較高，燃燒的熱量就會比較多，也就更容易減重跟維持體重。
所以如果你運動的要死，你卻不給身體吃東西補充營養， 肌肉沒有營養，第一是不會成長，第二是如果你長期的不補充，熱量不足，身體就會從體內燃燒熱量來提供，這個熱量來源雖然會從脂肪合成代謝，也同時會拿肌肉來燃燒取得能量，增加一公斤的肌肉很困難，流失一公斤的肌肉卻很容易，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低，肌肉組織流失，下場就是只要一停止運動，正常飲食就會也速復胖！
大家有沒有發現，好像如果你不減肥還沒事，怎麼一減有越減越糟的感覺，其實解決問題的方法也很簡單，就是運動後，好好的補充所需的營養就好了。
接下來就跟大家分享一下，運動後到底該補充什麼樣的營養，吃什麼食物，補充多少熱量比較適當！(這裡比較枯噪，第一次看不明白可以多看幾次)