2. 將大拇指呈45度角按壓肚臍正上方三指距離處，即中脘穴的位置，固定不動。
3. 從肚臍旁開左側三指距離處，即天樞穴的位置，以四指依順時鐘方向畫圓。
4. 當畫回中脘穴的位置時，輕鬆的將腹部肌肉抓起。
5. 重複以上動作21次。
6. 將大拇指呈45度角按壓肚臍正上方三指距離處，即中脘穴的位置，固定不動。
7. 從肚臍旁開左側三指距離處，即天樞穴的位置以四指依逆時鐘方向再畫圓。
8. 當畫回中脘穴的位置時，輕鬆的將腹部肌肉抓起。
9. 重複以上動作21次，整套手法即結束。
◎ 居家大腸排毒、紓解便祕
下頁為日常較容易購買食用、品質也較佳的膳食纖維。空心菜、金針菇、燕麥、帶皮李子等，都有很好的排便效果，可依照功能需求，選擇適合的食物。
膳食纖維一覽表
名稱： 水溶性膳食纖維素
功用：
- 保護胃壁、腸道及血管壁
- 修復組織及潰瘍
- 降低膽固醇
- 降低血脂肪
- 產生飽足感、抑制食慾
- 穩定血糖
- 穩定血壓
- 降低三酸甘油脂
- 紓解腹瀉
食物：水果果膠、海帶、豆類、髮菜、紫菜、燕麥、亞麻仁籽、莧菜、蕨類、秋葵、山藥、蘆薈、木耳、蓮藕、百合、薏仁、洋車前子、地瓜葉、番薯、馬鈴薯、無花果、百香果、茄子、酪梨、桃子、橘子、葡萄柚、梨、奇異籽