脖頸負擔全身8%~13%重量 僵硬易導致疼痛、掉髮
日本瑜珈老師伊藤恵里表示，從事辦公室內勤工作的人，普遍都有肩頸疲勞、背部僵硬的困擾，我們的頭部有體重的8%~13%重量，體重50公斤的人，就有約5公斤的重量，而這些重量，全靠著支撐著頭部的纖細脖頸與脊椎來分散。
然而大多數人在日常生活中，時常因為低頭或脖頸前傾，而沒有保持在能分散重量的正確姿勢裡，又長時間維持同樣動作不動，再加上緊張與壓力讓肌肉僵硬，使得許多人有血液循環不良的問題。長期累積下來，不僅肩頸疼痛，進一步還會產生頭痛、想吐以及掉髮等各種症狀。
《肩胛骨瑜珈這樣做》
這個動作能夠緩和肩胛骨周圍的僵硬，隨著深呼吸活動身體，也有助於緩和不適，打造有著自然好氣色的柔軟身體！
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
STEP1.兩手手掌攤開，朝前伸展。
STEP2.雙手在身前交叉，盡量讓交叉點靠近身體。
STEP3.舉起交叉的雙手，手指合併立起，拇指靠近自己，手心朝外。
STEP4.讓交叉的雙手中，下面的那隻手拇指靠近自己的臉，在臉前讓雙手手掌貼在一起，一邊吐氣一邊將雙手遠離臉前。盡可能讓雙肩放鬆朝下，讓肩胛骨能左右大大伸展。
在能夠感到放鬆的位置，進行從1數到10的深呼吸，再交換雙手上下位置，重複動作。