不過，還是有許多的方法可以減輕和預防背痛問題，而且根據研究，預防下背痛（特別是復發）可能比以前想像的更容易。在一項研究評論中，有超過3萬位參與者接受治療。研究的作者發現積極的鍛鍊，比起一般消極的處理（例如支撐帶、矯正器和休息），降低下背痛機率的幅度更大。
美國各大運動聯盟的瑜珈教練Dana Santas 認為，想要預防運動傷害或幫助復原，用積極治療的方式在體育界更受歡迎。許多團隊教練、訓練員和醫師都認為，長時間休息或手術是最後的治療手段，因為這些方式不切實際且花費昂貴。相反地，幫助運動員積極恢復、克服病痛，才是能讓他們更快回到運動場上的好方法。專業人士也認為，在運動員的整體力量和訓練計畫中，若能加入背部照護的練習，不但能減少舊傷復發，也能事先預防傷害發生。
Dana Santas也針對背部設計了一些鍛鍊動作，能藉由幾個簡單的機能性動作，增進脊椎穩定性和活動性。
椅子橋式
1. 躺在地上，腳跟放在椅子上，並讓膝蓋位於臀部上方。
2. 將一塊瑜珈磚或枕頭放在兩腿中間。
3. 下背部不用力，利用深層核心肌肉和和臀部肌肉將骨盆抬起。
4. 在維持橋式動作時，鼻子吸氣使整個肺部充滿空氣。這時應該感到下肋骨向外擴展，而不是僅有上胸腔充滿空氣。
5. 吐氣，用核心肌群幫助下肋骨向內收，放鬆胸廓並排出氣體。
6. 吸氣、吐氣、休息時分別數到5、7、3，維持姿勢的同時呼吸三輪，放鬆休息後再重複。