STEP2.將重心放在左腳，舉起右腳伸直。這時，要注意將臀部保持在同樣的高度，不要下降，使用左邊臀部到大腿深層肌肉來支撐。
STEP3.朝天花板伸展的右腳撐到極限後放下，放下右腳時，要注意不要降低臀部的高度。接著，再回到2的狀態抬起右腳，反覆進行2和3，來回5次。
STEP4.停在右腳朝天花板伸展的姿勢，更進一步踮起腳尖朝天花板伸展，鍛鍊左邊的臀部。腳尖來回5次，朝著天花板舉起。左腳也重複相同的動作。
STEP2.將重心放在左腳，舉起右腳伸直。這時，要注意將臀部保持在同樣的高度，不要下降，使用左邊臀部到大腿深層肌肉來支撐。
STEP3.朝天花板伸展的右腳撐到極限後放下，放下右腳時，要注意不要降低臀部的高度。接著，再回到2的狀態抬起右腳，反覆進行2和3，來回5次。
STEP4.停在右腳朝天花板伸展的姿勢，更進一步踮起腳尖朝天花板伸展，鍛鍊左邊的臀部。腳尖來回5次，朝著天花板舉起。左腳也重複相同的動作。