透過腹式呼吸以及「3、3、7」呼吸運動，從身體內側灌滿空氣，伸展僵硬的腹橫肌，並搭配簡單的按摩，就有助於改善腹橫肌僵硬，打造易瘦體質。日本女性實際嘗試了腹橫肌的呼吸法與按摩，五天內下腹就減少了1.5公分！
呼吸腹部不易膨脹代表腹橫肌僵硬 造成呼吸淺短、自律神經失調
日本健康運動指導士竹內忍表示，可在呼吸時將雙手貼在腹部，如果吸吐間腹部都沒有膨脹活動，就代表腹橫肌僵硬萎縮。除了腹橫肌僵硬會讓身體不自覺前彎，影響血液循環之外，呼吸淺短還會造成自律神經失調，產生失眠、焦慮、耳鳴、暈眩以及容易疲勞倦怠等症狀，影響到體溫調節功能，進一步導致虛寒體質。
日本肌肉生理學者、近畿大學教授谷本道哉表示，訓練深層肌肉之一的「腹橫肌」，幫助胃腸等內臟器官不下垂，回復到正確的位置上，肚子線條看起來更為緊實。
腹式呼吸
日本健康運動指導士竹內忍表示，腹式呼吸可說是從身體內側伸展腹橫肌的方式，透過讓腹部內側充滿空氣，讓腹橫肌從裡到外放鬆，就有助於提高代謝率。
STEP1.仰躺，將雙手擺在肚臍左右兩側，一邊從鼻子吸氣，一邊意識到雙手擺放的位置，緩緩膨脹腹部。吸氣時花上5秒以上的時間，緩慢進行。
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