3 橋式
躺姿開始。腳張開與肩同寬，雙膝彎曲，雙臂放在身側。
吸氣時抬起屁股和腰椎，吐氣時將雙手放到身體下方。（進階者雙手可在身體下方交握）
胸骨接近下巴，呼吸5~10次或更久。
4 胸椎放鬆
躺姿開始，雙腿成O型，腳掌相碰。
將毛巾或毯子捲起並放在胸椎下方，雙手向外延伸，也可以彎曲手肘。
呼吸至身體感覺放鬆為止。
資料來源：mindbodygreen
3 橋式
躺姿開始。腳張開與肩同寬，雙膝彎曲，雙臂放在身側。
吸氣時抬起屁股和腰椎，吐氣時將雙手放到身體下方。（進階者雙手可在身體下方交握）
胸骨接近下巴，呼吸5~10次或更久。
4 胸椎放鬆
躺姿開始，雙腿成O型，腳掌相碰。
將毛巾或毯子捲起並放在胸椎下方，雙手向外延伸，也可以彎曲手肘。
呼吸至身體感覺放鬆為止。
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