無糖豆漿減重效果最佳，每天飲用適量即可
和田清香提到，市面上容易取得的豆漿飲品有三種：無糖豆漿、含糖豆漿與含有豆漿的飲料。無糖豆漿是用大豆直接製成，濃度最高也沒有添加砂糖，對於減重最有效果。但是，如果一開始無法接受濃度高的無糖豆漿，可以先從低糖的豆漿開始適應，再開始喝無糖豆漿。
應注意的是，雖然豆漿對女性是很好的營養補充品，不過過去曾有台灣女性把豆漿當水喝，每天喝1500到2000毫升，誘發子宮肌瘤的案例。建議注意一天中的豆漿攝取量，以維持體內女性荷爾蒙的正常值。台灣衛福部建議，豆漿每天應以250～500ml為宜。
日本跡見學園女子大學管理學部食生活學教授、飲食健康專家石渡尚子表示，200ml豆漿約含50～100mg大豆異黃酮，雖然每日建議大豆異黃酮攝取量為100mg，但人體無法完全吸收，因此石渡尚子建議早晚餐前各喝1杯，每天喝1～2杯即可，同時也能避免攝取過多熱量而發胖。可以自己製作豆漿，或於市面上購買時則可選擇成分無調整、無加糖的豆漿。
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